五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb' _! E$ b7 \4 v8 b2 ?
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1 V6 c$ {/ s6 x9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇9 _, S3 y( b" D0 L) f: g) C
增高主食 替代食物
j t/ I! w% B u4 m3 j$ w+ u8 T7 e4 ?) z5.39.217.77牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
# t/ e& X4 S! G) atvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇( M# x H! J1 x3 S3 V' ?' \
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
$ |6 F! q% c5 Rtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克, P2 S/ M9 @4 B
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克: v6 I# A) m' y* s/ V
+ r# X0 |; Z3 s! E1 B* M) }tvb now,tvbnow,bttvb增高運動
9 M, B/ Q4 u, m% N5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R& h" f6 N5 v" C$ X4 a# s
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。4 @5 x7 H: F$ n7 X: O, P" @
暖身運動
: m+ }$ V$ {+ O4 i5.39.217.77伸展體操
. J, R, r$ J/ o4 J( A) h$ J7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^& L& c7 ^/ j$ f( h7 i
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb! e$ p, P& k8 z0 p! Q6 U: Q
長脖子、同時伸直手指。# e3 V4 R3 o1 H9 S% `. f
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇3 y& }7 V: {: a; e
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: I5 K$ ]. S# V* xtvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操5.39.217.775 o" Z$ m& X0 s% v
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇7 ^: m! u6 C ]2 A% D) G) v5 T; r5 }
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
. ~ x* K6 ]( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.774 [. K/ u" b& m& q! S$ e( y6 o* C
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇( m5 d; g" e7 B5 c6 a x4 ?
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1 J0 ?5 d7 m$ A& N增高運動
9 S9 Y2 h' i' S( B1 g8 B' x5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( K' u! T, V( O6 X# g
甩臂扭腰體操
4 W& |" U9 [( m4 L& u; ?7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
" _# Q8 w! a2 N5 `2 t雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# W/ G/ Y7 x. Q1 N' S+ q( x7 Atvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `, T7 T/ j( `
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
. p) M6 v. z& b- n5.39.217.77再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。 m+ a) Z- P) K1 w
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* u1 i5 ~- l& D) R$ h公仔箱論壇搥肩打背體操
' |. j" K( b; i0 Q: r0 n% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?9 _ H8 R6 \2 R) {" E
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
* @! y2 o6 M- g( q2 `3 k2 L4 {4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高* q& O6 S. R+ F' L0 ~
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D2 X! q8 z7 l1 H+ Y
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
- {: r2 L, N3 }" W p' u雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。# ]# t1 h$ O% P, M$ K- X: R
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇5 e9 t, k/ |; ~& r
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.770 @8 [2 O' G( x/ o' E2 m
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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) I" e, I1 B l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B8 w$ h: w) c" Q9 P) n4 o
挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
7 v; X& c/ j2 A" C) }# n6 H+ E/ x5.39.217.77雙臂往上擺盪、踏出右腳。
* U0 R; F" c! M7 e5 q- ]3 k. ^- H5.39.217.77上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。# i' T+ b9 Y' D2 K4 J
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb2 X T( e: ]) l/ N9 E
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇6 y: O% v p5 p1 U' f" q! E( ?4 b6 `: C
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
) S% H5 F2 R& t/ r6 Y! U開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
" O! M$ T6 H/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
; E+ j/ t7 P6 p4 R$ X+ m9 U雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.77( w% y+ `. w, j" z
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸4 I/ `7 {7 K4 P: G- b( U( l0 m/ N* g
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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