五大增高飲食
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9 @( X# Q- Y$ \" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) ], h- C1 o, t
五大增高飲食的替代食物
: V x7 n$ ?2 Y0 [% utvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物5.39.217.77- Q* E. T. K( a0 Y
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb4 T& a- y9 j0 p& ~/ ^" ?6 _
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇1 W6 o7 p& f# L$ f# Z4 L& C% M) p
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇0 ?4 ^8 q5 E+ k+ S9 r9 m
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
3 S6 E7 c% {1 l. ztvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克. Y5 `5 d9 M8 c) }& k& V
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增高運動
( l/ G/ O- V- S2 C dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- Z$ Y% g+ p# k1 Q, P5 G
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?. _! y7 H6 g1 A$ C# S' A
暖身運動
. F7 P# j: j" b- q- C' D公仔箱論壇伸展體操/ n; M( N9 E1 V, P. @4 p
仰躺床上、全身放鬆。9 H/ U( h$ a" T$ K$ j- @' O. `
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
: f/ R1 P6 f$ U* L, V公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
$ O( y+ {. f& i5 P% v9 b5.39.217.77一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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. W* m6 j5 {3 v) O5.39.217.77蜻蜓體操
1 [9 g: T+ w4 x5 v0 O: f! Qtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
' W+ m0 ^' u" V8 _0 E2 `深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇. K8 {4 S) z) M" T
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb7 i5 ~/ n8 H: `; O$ D# Z: r
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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$ r% s4 k5 h% f4 ~8 J) m5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動8 K6 R% b5 i/ w2 L; ~
7 ~7 R. C% t& N) s6 B% u甩臂扭腰體操公仔箱論壇5 ]- i6 w3 d1 _4 ?. K. O u
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。7 W3 K; z* j" B# J1 J
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb6 e3 F8 B( F0 B$ x O
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
& ], ~0 d+ p, {' c! I，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。/ O( N1 Y- u# A. w
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.77; \; w) ^. R' c/ P
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搥肩打背體操
. W+ F" X, l# `$ ?* Atvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。
8 g6 _) G: P) F9 G% {' p5.39.217.77上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。6 Q. ?8 ^. K; [
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
+ |8 n+ X4 }( I8 \$ b1 W血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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8 m+ L+ X3 g1 u挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb8 y7 N# _2 C! A. |
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb* M) o0 y+ G4 v$ C' y+ J. q! J. ]7 V
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
9 Z# v. w4 k b: c" l* m. {, a公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
' W( H8 {% Y+ L' {公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
# D. v8 ]4 ]$ g& c部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。/ F( t8 P3 x' y2 T0 ?
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挺胸划船體操5.39.217.77 v9 R8 X9 u7 K: @8 V
. p- p$ }5 h; h/ L/ h7 \" u公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。5.39.217.772 S- Z0 e- e! }8 `9 i
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb! V6 r1 T6 b0 l' W9 _* b
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n( c0 e( W0 A% D
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb* s7 b) N4 M4 V
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
% w/ Z. y# D4 P. V3 D5.39.217.77為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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! G/ f4 j! Y7 }/ ?tvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
+ A" Q- I2 s6 U# e/ X開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
, B6 p$ n+ Q& Y) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。1 I0 y- j) F' m# `. ^9 N( A. ]
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
3 C; ^1 |* M+ R" p0 w# v1 I: Q0 X; |3 N放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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