五大增高飲食
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7 B/ a( O& k+ `# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R% ^8 W1 G; F* Z' H
增高主食 替代食物
. p6 Z' _' p% l) P4 C6 s+ J牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
+ z% e- J9 |1 f* h2 t6 Dtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* d: n5 l. q9 E: S0 w5 ftvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克9 D0 d2 o* c* y& d: H$ _
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K' [: }8 v1 V2 n. t I
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克. e% K0 D1 }' ^8 r& x- k
+ J Q1 H4 s0 H6 D" P' E" o) k增高運動
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# @- O% g/ F) n* D* \( l每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。. a# p" O; [$ N
暖身運動3 Y/ _- y# X: g1 z4 Y
伸展體操- h) a1 U7 b* i$ t5 v
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x& S8 e$ a0 @* V. B( B) w, w
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇" k* O# [/ }: D% j( o
長脖子、同時伸直手指。. e/ Q1 e3 V- Y2 Z. D+ Y5 o' u
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。+ [2 M& c/ s8 ~$ |+ o! W
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9 W! ~# G' ]& C: t/ Ctvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操( z% d& w+ K3 w. ^# r: E; z
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
% A* }% _+ ]# K% T5 H. K: g深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb$ y, W8 ~2 r( }5 h/ K
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
1 ~7 ?" |/ B u4 U: J8 a輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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2 l' i; {! m3 N) S1 [" A# D9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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$ v! t9 _# r, ?2 r4 i4 F公仔箱論壇甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb% ~0 w6 M$ p. c) {5 Z3 g
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
! L. m! `+ a# l0 F/ `- Y! k5.39.217.77雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb9 O8 k6 K s/ Z0 e" S* ~7 O: Q
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
% ]$ F& }# m, S，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
# S$ G5 Z0 B, @/ E# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇1 z9 c/ p4 K' h5 ]% L W5 w9 F
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搥肩打背體操
$ Q: f3 [! w, Ftvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb* N) [9 G3 B+ c3 K5 d, y& d+ i
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
$ C8 `: d; a3 P0 g2 h$ w5 `% ~tvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
2 n0 d' e& J" p5.39.217.77血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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% H6 [9 F: K" }2 E5.39.217.77挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q8 |2 h+ G e7 s% q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇+ }1 e9 E5 [, v2 K O
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。* g( Z" h# D' c- ~* r
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
& U- g4 x9 E$ Z: O7 L3 q6 x( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。; A _4 u* [& Q q: U9 K7 w3 y
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' {% d( y: M! G4 ?5.39.217.77挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb0 U- b, ^; p# O
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 P/ u0 [* U; F% r& y上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.77, n* u5 {6 P; \6 f& w
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
9 J8 g3 d& S7 x' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
5 \& p9 I; L6 I' ]# U3 Q4 k& n. Q/ [為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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- E& h+ [. W/ z6 p7 _; Z! I& K) }5.39.217.77深呼吸調整法
4 j+ i) }9 q& v! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.770 F' x$ E1 b# f& m( P4 |
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。" _3 p3 J, w# e# s r4 Y# J
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
* k m( }8 A$ N* x& C) y放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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7 `& S# e$ R' y) s7 H8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 L& I& M: _! Y% f3 j
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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