日喝8杯水 可能水腫
: l" a5 f9 C4 l/ M) {/ I/ c
8 p, v2 L+ E h. M; b) o8 U5.39.217.77現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
, u8 V* W8 o4 S! X( r" k5.39.217.77+ J, W8 Q ] F, B, O& Y" O
迷思1 每天要喝8杯水
9 k; }7 h5 d/ M0 D9 W" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]0 O" E7 z* P& ~* G: a& S& a. W
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。5.39.217.77, {% }! Y7 R/ O" ?! I6 W
9 k+ p- W0 o, s公仔箱論壇Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
: m7 N: ~ h3 ^: F0 |. e; o# j5.39.217.77
6 ~4 U" \3 S' K# itvb now,tvbnow,bttvb迷思2 多運動保年輕
9 U- o- `( {6 z9 ]$ `0 C" k2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s% Q0 j7 v5 ~/ o正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇* e9 t! r; S: n, D; j* U' Z
6 w0 E1 _2 A8 y( b公仔箱論壇Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb7 b" H+ V: `& i! p3 f
8 w, ?! T7 V4 d: }7 p. X迷思3 吃鹼性食物較健康tvb now,tvbnow,bttvb% S; D7 ~1 F' b4 V2 l2 R
' M$ H3 }) K. i$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
7 Y+ v8 @: n3 G- @3 u$ b5 f( [! `1 |
6 w, J0 ^6 O$ _& z" k& c9 _5.39.217.77Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
8 P: Z5 c& X- i3 c! v/ @
* z: i) H8 n" W; f @3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思4 洗冷水澡促進循環
- }2 K4 D: j& J9 }4 Z* M$ b$ P& K/ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M4 _# y3 t. X/ D5 D+ E
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W% v+ F& m6 O& q. m0 r
; R$ ~. V6 r% V. B5 \6 pTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
( H5 h2 f9 P% N9 Q9 \公仔箱論壇; b1 P, s9 F2 m/ c$ p
迷思5 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^/ l( b* Y9 k
+ d/ s+ k# p, y @5.39.217.77正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
) w- T l( P2 i! U公仔箱論壇公仔箱論壇' X) X( g1 ~# `- h c4 G, E/ x+ }
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ R5 g$ S7 r& a) L1 A
9 Y) p; X8 Y/ N- v公仔箱論壇迷思6 養生茶沒事可多喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D3 @' E& ]$ i+ x$ S3 t
6 N$ [, m* ~! R% M. }, `4 ~
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
$ Y& w3 B' j4 f* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z' m" a/ ^$ {, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。) |3 E$ v A4 B# ^" f" m. h
: U. Q# e) h" ~1 t& [. t
迷思7 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇; B: X6 G* ~ }: v9 M$ k8 ^
" ~7 n( U8 K/ Q% T+ x. X正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。公仔箱論壇& y# G9 g8 d+ f$ l, a
a j i0 i7 K0 s$ G( U) j! Ktvb now,tvbnow,bttvbTips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。5.39.217.77) [9 }- r6 d @# ]
9 U! r- ~# x0 u; s2 n迷思8 吃素比吃肉健康tvb now,tvbnow,bttvb2 }, D. c7 B0 F! l! r4 ?
6 P5 x" t; f q6 |0 |6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
3 d5 q2 i1 \4 N$ l; o/ S$ n# R \% X! o: N8 l' l/ o
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。tvb now,tvbnow,bttvb3 d6 L7 t9 e4 [, R
tvb now,tvbnow,bttvb9 j& P* a' J6 N. i/ q7 G
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
) V% d N* ~/ ]9 y5 _* mtvb now,tvbnow,bttvb
) I. _% L" S% f( i% }3 wtvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇$ l K. D5 _# h
tvb now,tvbnow,bttvb$ S; F) t0 t8 w! e1 y9 x
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。, V" A" a5 v# o- [% a- P
3 E6 M1 ]' O* R. L公仔箱論壇迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
0 g1 j3 e% }/ l, {* ~% i* _) |6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% }' d5 e8 F/ Z8 o# v
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
8 g+ P8 l, ~! b5 B7 [1 s6 S5.39.217.77
7 G' \1 a; K* P9 z5 S+ P5.39.217.77Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。' P/ p& P1 K: _/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X, r7 S B3 ]" s/ x6 d* S
醫師私房養生法
4 y7 r$ }- D# _5 W' z. p3 M: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" u/ E# f2 a5 X8 O; Y
榮新診所副院長-何一成 $ }3 J( S' I" p+ J
tvb now,tvbnow,bttvb( k6 G& H% ]( o
不開車多走路
( X: `( v' Y% e2 k2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. h2 \7 w; Y3 k- D6 q! d% V
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' | ^2 G6 t: s( q6 @4 N. M% @6 R& V
, C. b n- b+ I1 f7 k/ Y0 B3 F
中醫師-吳明珠 4 G6 z4 D" Y' a
4 \% v6 _6 d7 s# Q# b* B0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊
* j c& q% K: I$ [! C1 O公仔箱論壇# @4 m6 J; ^" o
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 