日喝8杯水 可能水腫2 i- Q7 f5 C' W; v; {: |
r! f# j( B+ {$ ?3 n& J3 n5 @tvb now,tvbnow,bttvb現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5.39.217.77+ X/ a. Y7 Z8 U" c2 G& l; g
6 m; m, t6 ~6 q7 B$ g2 i! ~- Etvb now,tvbnow,bttvb迷思1 每天要喝8杯水# C" ]$ J* _: F3 G7 _ W$ ~7 w
公仔箱論壇2 D0 q) Q/ g6 b% ]8 w/ i+ F! n
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^3 L' o1 e, ~/ T& I
! |9 k t9 |9 s# y7 z' Ttvb now,tvbnow,bttvbTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。5.39.217.771 ]- e& D/ Y0 A) T- S U9 i/ k7 H
tvb now,tvbnow,bttvb" p9 ?1 Q& |1 j% X4 N! v# a1 I7 o
迷思2 多運動保年輕tvb now,tvbnow,bttvb7 p% u, j. P8 x1 R o7 \' X
1 g; M; V$ O/ r8 U' m; W5.39.217.77正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
D% [4 r: F" t* n% c4 n8 N0 P' U; z公仔箱論壇
/ W6 {1 g& o! X" |- Z0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
5 F1 I- e) g% A+ ~0 C4 }" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X0 E& G' Q# }, k* {3 f; ^4 Z迷思3 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇% F6 |8 n3 O# y5 o
$ a$ |; a! w V, r6 M* l5.39.217.77正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
/ r" r1 ~9 Y& I" M& E* d5 }1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v! \/ X/ ?$ s' y3 _3 D公仔箱論壇Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。# f. Y. R" Q/ \% n4 E: ]/ {8 q, `
) J, u. T% K3 U1 G! w) m9 x7 Q6 h5.39.217.77迷思4 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q: O: P& |" s, R" h( e
; H/ U) D+ z: X* @. C5.39.217.77正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
$ u0 z; h( K9 ]- stvb now,tvbnow,bttvb* f7 s: R# I- v/ i; p
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
: W3 K6 b/ p+ ?; l& \- R. z5.39.217.77
: v' i) C+ Z2 X1 i' S1 W& p- o迷思5 早睡早起比較健康公仔箱論壇3 Q) @) l6 C- E( y* z% N& [
5.39.217.77: b2 C* V% d, t9 n9 {) L
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
1 P% F6 q- B1 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 e0 |8 u( F- x$ M7 }' S* `
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。, T2 y8 n- h* p2 U
tvb now,tvbnow,bttvb% ] g1 R$ e) C& t
迷思6 養生茶沒事可多喝
+ [" P0 ]' f' K K5 y
" Q. P% f8 x8 F$ W/ T正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。* P* l7 W& p5 }% K% p
6 s8 Y- a+ I/ u: I9 y. k$ b! M3 o
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
* k/ P6 n- a8 E+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y; a% o! S% N1 K* _$ T$ ^
迷思7 便秘要多吃水果才行tvb now,tvbnow,bttvb( L6 F2 h; i+ F
. O$ w% J/ q9 [/ V" e! c9 n8 ?6 ctvb now,tvbnow,bttvb正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
2 ~ |8 m5 v* x) D1 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 f! j2 W) {; ]1 K% X, |: e
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
( j4 }! U) E2 r3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X* ~" w( |! M7 ]' X
迷思8 吃素比吃肉健康
2 e; U* q, }7 |5 h. W8 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. S" b1 S3 L# S
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。5.39.217.77/ ^( V9 K9 c% s+ t6 K, h. J0 m
公仔箱論壇( G; c' ]) Q2 S% s& b/ g( i9 R2 W
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。$ N* e. L2 I; W- Y& ~
' A& D9 E+ B$ F
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
$ H3 U' D6 d2 }- b3 p% Q公仔箱論壇
) A/ i( l0 T1 x2 V: Btvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb4 u4 J# d8 X2 K8 Q8 {. e7 o S
5.39.217.77$ _+ i. `+ N7 o" Q( G: z8 t7 t
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
6 E4 `0 T0 p) Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: t2 W* g0 j2 i1 E* l0 Z
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好5 W( p3 A% ]9 h$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ r' r' u8 Y h/ a- Y
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
( }! k8 K; ?& F. j- M" G5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb' `6 V( W$ G. ~7 Q9 Y+ U& D
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。5.39.217.77* R' k |/ R: d1 a* g, l
tvb now,tvbnow,bttvb0 [# P- v' U& i9 M3 J
醫師私房養生法. B# f& t3 \/ J
公仔箱論壇4 c& e0 p6 i( S
榮新診所副院長-何一成
2 r5 `. {: z9 \* D, O
& W9 w5 a8 s5 Ftvb now,tvbnow,bttvb不開車多走路
+ B* F' E, G2 V5 T9 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 _6 H' ?8 F3 I' ?
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 A {( U u! _3 R: L
公仔箱論壇" r! d# x1 Z* j: `
中醫師-吳明珠
2 a V" F( ~2 G0 X( ?
. B( S/ Z* j/ S" a8 \注意身體警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q: O" i: t% q6 C {& q
) | Y1 N+ U5 l, @5 }& w
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 