【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。 公仔箱論壇6 ^' h8 O' Q4 D/ o0 ]$ D+ g
公仔箱論壇! h# V' i5 _2 G5 I* n
台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。 ( |; }* i, Y+ K& S, f4 H6 z b# B
5.39.217.771 M7 [6 b# H, q F
- 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
- 對抗病毒、細菌，預防感冒
tvb now,tvbnow,bttvb4 f! `; I3 k1 k8 ?! K
維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。 ) N! Q1 J: g; v( b$ J" T# L
公仔箱論壇7 H+ Z6 O; v I0 w- D% I& i/ |
維生素Ｄ－適用症狀／族群
* p5 d& t% F/ a) Ztvb now,tvbnow,bttvb
+ ^6 ]1 p3 J* ?5 U- 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
- 素食者
- 年紀較大或是停經後的婦女
- 懷孕或是哺乳的婦女
( |; e9 c: G3 v% t3 h! t補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食
: r' n# D4 d7 q) P t) \+ B2 x4 k. N5.39.217.77
4 M6 a# [( j t! A0 q8 h5 _& G5.39.217.77主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。 公仔箱論壇) m0 Y3 d+ V1 v
5.39.217.77# D/ a. E3 t2 T7 ]2 k" h
5.39.217.770 J7 E4 L# U( f8 g8 _3 d
維生素Ｄ食用注意事項
! \# W* i- Y4 F! J4 r9 L3 l5 U
! T6 s' v1 C/ q4 _: S5.39.217.775.39.217.77" l: s9 d8 ?- L4 c8 l0 h0 |
( l- l( c: k3 P) n0 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e- ]+ D1 ~6 k3 M- y2 X
5.39.217.77* c% X, O1 J, o$ s$ F/ a
- 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
- 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
- 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb1 _1 a, V3 ?+ R- P& H: g: A( m2 s
臨床研究／數據7 i0 X/ d& }4 O' V
/ D/ B$ E5 A, g t6 K5 j4 |
tvb now,tvbnow,bttvb- n4 n1 o j: u$ @' b9 C! K
- 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
- 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
- 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)
$ a0 r$ s D m9 i& p營養師Q&A
W# V$ B1 c* E6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
: t+ {% T' `3 R& l6 A: b) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _4 _/ h. b+ t$ h7 i& t, A' M$ E公仔箱論壇- 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
- 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。
|
發表於 2019-2-19 04:23 PM
| 
