[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  公仔箱論壇7 H4 z* z" M! {& ~! R5 j' \, {
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• 喝好水：5.39.217.77( u8 c" r$ K7 v! r
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  - h0 b) h2 X* \3 [% ^& \每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  0 d7 |) }! c. G; E每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  3 E' _% j3 A4 y0 N5 R  ]( H公仔箱論壇每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  . a* N8 N) D' R1 ]) ?; D" h5.39.217.77每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： tvb now,tvbnow,bttvb1 _7 r8 e3 t" @, _* {* T5 Q7 h
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：/ q; L0 \- `$ G& ~+ z2 Y
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：公仔箱論壇% S2 o. M' H  u; D& ^
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  + h$ _3 D' u6 e( ?) l; o$ Z" t適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。