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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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) l C. h( u/ @; m: Q, r8 o0 J5.39.217.77春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.77- ^" U" q0 J. S* K- X/ V% z
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U( u+ m3 U7 v8 }+ ^
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.770 p% m' Y: q* I
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.773 ]1 B0 h A8 ]$ J
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z# E6 a) ]1 ?6 n5 @# ^
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! N9 y. w: C+ s$ @- W
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
' j& ]9 N% C! T! v6 Q# ], b 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ z2 l& C- a9 O+ | H公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。& O: J- n; D/ T
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ s3 W3 y2 x: T% t4 z% k4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
$ m! W' r, D& R4 }. Atvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ ~! l" L) D) _; Z公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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' ^+ h% k0 j' ]1 D5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y, q4 z- J4 W9 j: ?# a, r
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb! d) Z" J2 V' C4 u) A/ ^! p
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.771 Q: V" m. l( j# c4 I7 v
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.77 i" {7 a( f- P- |2 o' l
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. [9 V, ^7 ?& K% N; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
0 @. n/ g0 n: l( v( g3 K9 }* \ 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 e% Y' B* Y6 S2 b5.39.217.77 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ C( e4 X8 Z, I J
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇: V! h1 N7 E/ f, p& O
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 j% {1 y, ~5 U+ C1 ?( s" R
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
1 _ u7 q, c; Z+ Z' R1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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