7 g, C# J; H) ?* \- K' c" A. @運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
+ f- h7 p% y }4 M; I) atvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。% F- r7 X: R8 _
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。% a7 \4 N: u- b
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
! v8 H1 ^4 H8 |/ R. G8 H Y需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
! N7 C4 L _% U3 \+ gtvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.77# ^8 o7 X# O5 k% x$ E* i
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
4 i7 ~2 ^: [/ x+ m5 K$ \% @1. 身體檢視評估5.39.217.777 b: y! ?$ k0 D) I M9 v
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇& e; Y3 L- c: b9 R. S& q# l5 Z
2. 痛點按摩
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, n% o& m, v" @6 E4 G步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
$ ^; i1 y h& ^9 o公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。5.39.217.772 }* v8 T" u! Q
3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R& e" T, O+ {7 s; P, Y' S% U* V
9 a. o& J( p; P/ p- Q& O5.39.217.77圖# m! A. [1 V, L/ B G& r/ S
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7 `1 r8 m% b* J8 D. Y$ n將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb2 m# G5 ]0 e# r
4. 來回滾動7 a! s4 z" q4 b
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
0 b5 S! |8 o# d/ q% D& V5.39.217.775. 血液循環9 h0 ^" h- P- E8 [
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
, Q( ~% h# n" ~. S( p( } \tvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
4 |* _6 I- ^$ I公仔箱論壇6. 摩擦
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! W) t# p/ n* V1 C$ R" M3 m4 [圖／©knoji.com
0 C. A+ P5 `5 n" z) L使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
+ Q6 T: G# T4 K# y4 R8 U. ttvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估公仔箱論壇- n/ j/ g" K Q, a8 u
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ ]3 s# @$ b2 `5 q+ M; Otvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估1 z/ c" X, u" u; |5 _) c
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e( _0 V- X z* i" M J+ `+ s q
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.77# M) `( K* c2 [ V5 E
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb9 M9 U% t; M/ L& _! G! Z$ ]
• 全身平衡和穩定性得到改善。
L2 S/ j; @5 ?7 L8 J公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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