 公仔箱論壇, o2 R% Z. S; z h0 u. x, N! f
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K1 f5 ^. M2 i: u
tvb now,tvbnow,bttvb, }3 p1 x( S- z0 K8 G
5.39.217.77 q. P. r$ J- S7 [) g* p- s
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ [1 r2 j9 V9 `
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
# N) D! N9 Y4 S$ n公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
7 h4 `" I3 a# G9 ^$ o( ~6 T 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 v! ?4 [) g; A' e" E9 z2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。; S) N* w3 _/ F
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% i; k/ U% N# t q3 [
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
: q3 m" ~# H1 _ y2 i0 h 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 T0 L) |8 G1 b6 s' B2 Htvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.777 |# b0 A$ m- H/ n! k; p/ F! c
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" D2 W8 f7 r y- @5.39.217.775.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。( ?1 P* g* q% I8 s8 f' e9 |$ q
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
o, E! V& Z- S5 }5 W4 @公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ d3 ?, t( {" _, ^0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 P; ~; L! N4 R+ X% G# c# x: {& W
+ f; [$ T% m& I$ G! X) q5.39.217.77
( e& l8 o2 T: S5 ]' G6 }9 K6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。5 b- l2 K9 b5 T
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 @% w& ?! X: O$ n7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。0 n7 K7 c; P$ Y! W
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# F) J+ y* M7 m. l V* l
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
( l; y- [- J$ N) B5.39.217.77 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 R- ~( X" [- @ 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) ~) `2 k, |6 B公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [. g! G* |. p8 L V( o
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# }- K6 K! L( P4 Z10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77' @, \9 Z" G; T2 h0 }
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
4 G, I" Q( F0 f2 i5.39.217.77 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 