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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
! c. P8 w) B% o8 N# o7 R# Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
$ k$ q- @7 \, n1 l「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。" L5 @( d3 T& `5 j
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77& N+ [, T6 y5 c! y; f. E8 x
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
0 u* f5 ^/ a* E' W+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y6 ]3 t4 B! R D! S4 o
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
2 z+ M0 C( Z1 E | 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ T$ b" p4 u K, d, R( M, C% ]tvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.778 D1 D5 d8 j, w( P- ~5 i
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 B1 h* i* P m3 N
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
2 S* v8 x% r: t, ?9 y. k6 n5.39.217.77 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 b' y# R/ ~7 b, N( F( L
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! T+ F0 B9 G$ Q+ y5 x7 f
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 ^- I; V3 g- o, V" P0 O5.39.217.77 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77& k% ?! ], A5 U1 R- J1 ] ~
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
6 S; @- K+ ^9 n H7 @5 E! Z5 M6 ^tvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& `7 m" x- y! F4 `2 S公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
7 W! ^" W% H { 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ |% ^/ {4 G7 `# h* C! y
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) A) }% {! i. O. a9 W p
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
! I }5 o+ Y2 C P4 ^+ k% y- @0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* C8 p6 m4 b& Q( a% m( F3 S
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
3 D7 U k6 k; y9 p, N4 d 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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