6 b m! y. Z: ~5.39.217.77運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb. ?9 |1 L! E w5 q! ?! c
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5.39.217.777 {0 F. E+ c' s
7 O, n+ R" i9 n0 Y$ s2 w5.39.217.77所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.77' e. A, V1 A" O# `0 V
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.778 A3 n9 a8 t. k% R' r% u
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
! [0 i- |1 Q, N, q# @8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
3 m2 r3 z# k- t1 m1 l✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。" g1 v% M( ?5 e6 K
1. 身體檢視評估
2 F# x7 u$ M% q! E* f雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 b% t D# E, e$ \
2. 痛點按摩
6 N% P0 W5 h4 _1 f& T" Y5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |" f( Q: }* u8 [) t- ~
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
' A2 [8 s6 V0 H& c7 I# ?# i$ r3 h步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。# k0 z9 A8 ^9 l' h/ |+ g( b
3. 滑動
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" b5 q6 y9 G0 W9 D% ]; y7 N: j5.39.217.77圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。) S8 S/ [; X% W8 S( L& @6 U; I
4. 來回滾動
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) |* I1 x! E6 X1 I公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 {9 l! V" S6 m! ?* O) s9 Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
# n! H/ f( O/ L/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77$ D7 `. |' ?2 y8 @6 W4 ]8 v
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
- q8 E5 E$ P o步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
, \) u2 y1 s" Y+ stvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦
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7 x$ e* O0 }# e; Q2 h5.39.217.77圖／©knoji.com
" t, ~) {+ G6 F5.39.217.77使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇/ ?4 o! D' B$ `* X/ \4 \) f
7. 身體重新評估5.39.217.771 a* F; {0 X- ]
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
8 H( a9 e; @ l5 U7 e7 z8. 最終評估( R R0 `( G) a& R. o0 o, I& z: P
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
$ @+ @- w; L; I; W* N9 N: G公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
9 Y/ y. |( U" v7 Z8 @tvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]* ]3 ~: C7 J. k
• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R! ]. ]! s) f& Y7 A
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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