香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 & z! o+ l: u; O
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ?0 u' G# ? M0 s
每天行半小時減熱量 * O1 X9 N/ ?0 |( d% M) p
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 5.39.217.77! ~( l. ~4 i# U A% @& G+ M
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
$ q/ o8 l8 H% q) vtvb now,tvbnow,bttvb消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 公仔箱論壇* }3 x* \, |) w6 p& F+ r
改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb4 f( W! w) S I" T9 C& X8 Y
強化心臟及血管功能。 公仔箱論壇5 l2 C0 [9 `. t' _) r+ S' K) A; a
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
/ X) V% d2 W+ i0 _9 e鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb" Z {6 [ k- f3 r& J; l
分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb8 t6 \" d# D9 V1 U
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 & W8 }' H3 e& j: |1 S8 @8 \0 X
行樓梯有正確姿勢 公仔箱論壇& z% j5 K8 x7 D2 U
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
7 v9 c' N' Z) W( g e" Q公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。
$ U! o4 C* z( t2 u1 s8 B. t- Ytvb now,tvbnow,bttvb步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
7 m" L6 g! k. I9 F別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb2 \- c8 B5 P1 t; E9 ~
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h5 ?: Y4 a& O) ~% @
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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