香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
& y/ ]! i/ n1 W G' b7 Z: y運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 7 `% n5 W; G5 x# D" W
每天行半小時減熱量
4 L' e1 o! x% I1 [# D' j5.39.217.77只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
8 k$ b8 T9 o; Y/ @2 L7 ?5.39.217.77增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
7 L" u' t7 ~$ K& i( ]消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 5.39.217.77: S0 W; O4 K d/ H1 e* e
改善心肺功能，促進血液循環。 5.39.217.77$ k) e' m d: \1 d' ?* k
強化心臟及血管功能。
6 {% m4 ]0 z9 X9 A6 f; L; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 ' n0 S% @/ F: q4 I( }% L
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
* `- d0 V% b `- h8 O分段行一樣見效
5 s- h/ ?2 p* k$ O行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 公仔箱論壇* ?5 u! m% F8 O+ P. d% F
行樓梯有正確姿勢
' \: ^$ k/ x& x- T) ?0 j% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
( @8 B$ J9 y2 g9 j: V公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。
& L* `% S9 B" e; c5 u5 Q6 w5.39.217.77步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e+ a4 B4 I! q; ?/ Z: r6 G7 t4 l0 `- L
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f. A) M `' t/ o( M
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 0 _+ K7 k% Z) O; e4 ~
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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