香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
" V4 a# b! o- j4 V7 z( x: ~2 v運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb! M c# f# [* k6 H" P0 W8 x
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇( h- J. v, s" r3 Z+ d9 V/ F- H: ?9 C
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
7 T/ K3 d7 t2 k [4 N增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
( v* I+ `9 B$ l/ h消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 公仔箱論壇3 l- ?6 ^& ~ u: ]) N
改善心肺功能，促進血液循環。
! X. J' ?7 N/ N* t5 ], M i公仔箱論壇強化心臟及血管功能。
8 j) [4 B( d8 W1 {8 g; ]) f9 i& I$ |tvb now,tvbnow,bttvb減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 tvb now,tvbnow,bttvb# n- ^' |+ S" o* j5 H/ p2 i' c7 @
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 5.39.217.77% t: t# L: `0 }, M* O8 |
分段行一樣見效
. R8 a- W# _! i, o1 V6 C) C( }* O行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
' l9 h6 p! O4 P5 b- @$ X) [5.39.217.77行樓梯有正確姿勢 5.39.217.774 j$ D( X6 X0 z! `$ M
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
6 \- O4 X7 H% Y' ]tvb now,tvbnow,bttvb足部要完全踏在梯級上。
9 q [; I \- b: s3 R D5.39.217.77步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
3 P/ N9 {. l# E' k* @4 `3 @0 T3 atvb now,tvbnow,bttvb別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, c' M R( s* S
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 5.39.217.77- x6 @. E! x, `
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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