香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M8 \0 c0 K0 z7 W% \
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
* ^" u: S$ Z A0 |$ R5 P5.39.217.77每天行半小時減熱量 tvb now,tvbnow,bttvb/ K2 d3 P) F7 J: |$ r" u" q
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
G/ Z- H# S. x8 j" f+ E3 k9 |& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
9 k1 x; u# F: d9 Q0 e公仔箱論壇消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
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4 i' N: n/ I A& D, S" U5.39.217.77強化心臟及血管功能。
6 j1 s9 e6 F3 w- C5.39.217.77減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
8 J( v; X7 s6 P5 Z! h* ]. }tvb now,tvbnow,bttvb鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
0 Y/ k, m( C' P5.39.217.77分段行一樣見效
6 T4 f% _7 M- K7 a$ n8 r行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 & U; x# p( ?& X+ {+ k* @! q6 {5 S
行樓梯有正確姿勢 5.39.217.779 x* d6 t5 R8 w7 z3 Q/ Y
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 3 \% N# r( y% M) N1 r
足部要完全踏在梯級上。
& a7 E/ |" @" ?" Z$ F3 S H步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
, R; e1 i( G8 W, p. Y4 A( y8 J( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 9 p$ `% p6 h/ [. ?3 Y. d# Q3 h( G
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
7 e7 |: @7 s' ?( d. j公仔箱論壇患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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