香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
' o2 ^5 z0 Q, D! A5.39.217.77運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
! A3 @/ m2 o. ]* H* U: c; k2 L/ b; X5.39.217.77每天行半小時減熱量 8 d- u5 {# `" t( ~4 a
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
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減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
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分段行一樣見效
7 a5 S7 `7 h6 V) |) [/ } J5.39.217.77行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 2 w# U) q, Z1 M+ V
行樓梯有正確姿勢
I( n" y: s* m6 O5 J. |- M" X9 l保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
2 l5 L( U, K# i7 f; ~0 A! f9 _足部要完全踏在梯級上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \* I6 t7 m# X+ D6 E
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 5.39.217.770 m' E0 ~5 T; ?. m v6 w* | P
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
5 S$ Z) S" u: X$ r1 p1 R5.39.217.77梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 % R: D0 N' b" k, j
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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