無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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/ b8 P) T F9 d- i4 u6 J% G& G9 h5.39.217.77腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
2 v d0 B( ?4 p+ \! E0 ?3 ?tvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇3 \! b7 d) l3 w9 {
1 o. N: c9 r( v% i" ^) J公仔箱論壇腳踝扭傷正確的處置方式
2 A* b6 w4 A" N8 V: i4 w1 Y5.39.217.77公仔箱論壇3 p4 U3 [! h4 m$ Y% _ M; i
- 冰敷# ]9 v" _( E3 D
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
' E9 P. B+ o) f: [tvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血公仔箱論壇7 L1 d8 `) j; S$ l0 p
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。tvb now,tvbnow,bttvb% x/ I' z9 y/ b5 M# S) i
; o; [6 N( H7 K" u8 p; S腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb9 {) [2 A$ `1 p0 e. i
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B) w, Q( m, }3 R4 x3 i2 W
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腳踝扭傷能使用護具嗎？- H. k- D+ K" L( M
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb2 k! c+ q" ^) @: k
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腳踝扭傷緩解運動
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( F0 A) P2 N' Y" [9 C" e% I# Htvb now,tvbnow,bttvb短足運動5.39.217.77% x' R# e; a# Q6 r q8 O
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
; y P9 q% g! ^# D* F8 i- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
2 U2 R ^" x; f- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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