【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 5.39.217.775 o5 }" r( H0 o. T W; P, r
: n$ Z# ]8 i, q6 u- K5.39.217.77人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 5.39.217.77 ~. K4 e/ y8 D2 S2 D
5.39.217.775 {8 @* _+ L9 F7 K: i
其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
X$ V. }0 ?% [% e1 n0 F6 X4 ?tvb now,tvbnow,bttvb. q: O1 t7 k1 m+ \, y4 n' t* \
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
: J0 R3 N8 W7 h4 z5 L/ `1 }5.39.217.77
) s4 a/ \7 U' T' h3 Jtvb now,tvbnow,bttvb首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標$ F; C: j+ i$ p5 |$ c9 X
5 i- R$ {7 m; k7 a" _( q4 l假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
. s U0 e5 n. ^+ j6 N: r5.39.217.77
+ J2 ?" z) z' Z: Z* c$ G+ Y公仔箱論壇如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
, e; E: `! _3 G; }7 P9 E( f公仔箱論壇
- e% u0 i8 G& @' H表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
4 [3 ~& s. [! a8 _ I6 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 `2 O+ R5 |, q- h9 }4 R& u
既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
+ y2 U% r. n$ a5 X8 u! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
0 m" V6 x2 ?8 ]' C( ^1 P2 r) S5.39.217.775.39.217.771 P8 h3 M6 x) g. y
每週喝3杯，乳癌風險增3％
1 s% J- r" ~9 g( o/ ~: j Z8 ^
, t/ o9 X* o/ X8 u" T8 y- f1 K! j公仔箱論壇英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。
; r1 y$ r0 j) {$ h8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G2 c B+ N9 Y/ S5 V: n
乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
; F+ H" p- s! e* G公仔箱論壇4 o8 n. C3 }& G6 V% _
遠離癌症公仔箱論壇9 g8 x* h s2 U3 A. q0 w4 X9 V8 ~) ]
$ U% w! |" c/ t9 y7 R% _公仔箱論壇
# ?& u5 x) l* Z4 b$ Q
! g% ^5 [0 P9 d C8 B
* p1 s/ {" H& b/ n4 j" b% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
; S# m+ I+ Z, Q# o8 b1 o, s
/ j7 y8 T5 t( S; I% C/ q$ L 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
- q t4 M6 E" ^1 v O& _$ T9 Q8 N4 }: e) f4 V# l
1 k+ h M5 }0 h+ w+ M5 ]5.39.217.77身材更苗條
' T1 U h) k- ]0 V1 F3 E公仔箱論壇
4 G, T8 {# Z" l* t5.39.217.77 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
' @$ V* x6 N6 }8 P# b9 r' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ G4 B) ^ K3 T5 z! H. c' I5 m
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 5.39.217.774 H) o9 D5 S$ ^1 ? R
, B+ c- C) z- K2 |公仔箱論壇
8 s$ H8 R5 u) S* Q: P- N* \精神更好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x" t. @+ T+ R3 M" A8 {6 h- Z
# V; N! e3 E1 Y6 F& ?tvb now,tvbnow,bttvb 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
. r4 R4 ]. q- ?! V0 G* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B4 c4 w; a! D" M5.39.217.77 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, } D4 K; g. @3 r& K4 U' v: h
tvb now,tvbnow,bttvb8 n! i+ h6 d/ ~$ M* h) Y
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 