如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |- {" N5 Z/ ?# T# ?( s
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1. 一點一點地減少糖份攝取
. ~1 R; O7 Q7 D1 X 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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( s# v/ k3 g7 R4 p0 K& E公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜公仔箱論壇2 f1 w; l( Q$ Z' }
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
1 [/ ]1 L( h4 O) R+ Z% W' f5.39.217.77 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展2 d# L" Z/ R$ {# ^) g5 E: v# o
" p# ~! o6 f( v. f3 @$ |5.39.217.773. 只在週末飲酒
3 S5 m, f8 S5 ~5 ~/ ~, L' M公仔箱論壇 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。& B: L+ O9 u/ R3 I3 ^
# }! b8 D7 Q9 y$ k; B) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 更用心地「吃」9 j5 R% s" i/ P& F
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇3 g6 Z5 h' [; m6 z, D, d Z, h% L3 B
+ Q2 q8 M8 s. v/ {# W5.39.217.775. 增加飲食所含的益生菌和益菌質5.39.217.77- ?2 l- |# E" \3 o1 R. J, D% O! S
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v1 p: D k2 R1 M
/ L$ C* I3 c6 e' Z. K6 A8 D! `6. 每天吃兩種水果
( j+ V& O- `- u {7 e [5.39.217.77 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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+ O2 H& P# u5 q3 j) b; m+ ^1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食
$ U, m8 T1 h: Y" ntvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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