五大增高飲食
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* A1 U# ?$ `& L4 I6 k0 htvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z3 h2 X% O3 e: O9 r
增高主食 替代食物
+ J& f% L! S6 j5.39.217.77牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
! M5 p2 L( V( H7 h; @4 s! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克8 E4 | {5 ^5 C3 y# j' z5 u
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
: L: I: o) @& k. e9 s0 T5.39.217.77胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S. D; w. K7 y8 c# n* J3 [4 p
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5.39.217.77' d& W4 f) A/ l0 ~# ^3 D
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增高運動
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6 ^, l& @3 o6 h8 ^ P+ |; U5.39.217.77每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
7 F: J( ~& u' r/ C* e4 e% a+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb& M0 Z* B ~" W; q9 G1 _: J
伸展體操
/ A# ]" f! \8 V& f1 x4 _6 a公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。" L% S- j- }( t. V
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
5 J4 e6 ?+ O `# R: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
9 e ?! V/ h& \一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇/ L: n0 u! ]3 O2 I( \/ A% q
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' S$ k" {* | P蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb/ D5 y2 U9 {" [5 @/ ?1 G
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇% r$ t3 P: k& T! i# n1 `+ s
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb! L- z& c' R: p+ q @+ S: x
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
O \7 {+ |' A5.39.217.77輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z. I5 M+ g# b7 S% s
: C8 ^+ r+ v3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P$ c' c' W, w- Z% `
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb0 |6 \! n6 e% J8 Q; L. G' s
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甩臂扭腰體操5.39.217.77* {3 t G8 z2 @$ q( `: G
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
. z' D6 ^, l9 M2 L9 p$ l4 D公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb$ I4 b, A$ p8 X7 p
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
" q# v# y4 V' o5 h$ E# i5.39.217.77，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。: e/ n7 E: V) F3 [
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇0 J$ }6 F& V, c
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3 d5 t/ L& n/ k搥肩打背體操5.39.217.779 V; v# U- l4 ]
雙腳張開同肩寬。
0 {' l: a: r9 l5 F3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。: U4 e8 f( q. Q6 _+ z0 ?7 L
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
8 R' U1 A3 H) Q F( Z/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。+ q7 o+ ?2 d. z Y
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: l/ F$ c9 n6 b. g# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
$ J' G' ~* B1 A# o! D) l% Dtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。) W2 z; M( l& l* B1 j
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。! S2 Q1 G" c' n
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
2 q+ a: n$ L4 p. t5 J t8 V! j! u# ntvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
0 Q% f1 J3 O3 X# N4 ~4 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X. T4 F! A+ R+ S5 w9 Q, ~5 x
9 U* w' X) w! \* b7 U4 C7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
7 H! Y! F/ f& E6 o7 B# K# Jtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。4 i M- x+ t0 R/ d n
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
; s$ H' t1 P/ [2 s3 S3 K5.39.217.77運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
9 O( w% S% ]. G& D3 y2 n* u手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
) R+ g. z2 K5 i; Y為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。1 |; x, x7 \5 u4 s0 M( |
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深呼吸調整法
- \) l( D( R2 v' _( S公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
" |, Z( l5 q$ i9 k" q- K! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
: k2 S+ T# n+ d. l. M& O雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.77& m6 @+ l+ Y) p. s
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸" L- J# M, u9 Q$ s, a/ M' t
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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