五大增高飲食
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( [5 g$ r w# ?& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
~& M0 L1 |+ x3 c0 X增高主食 替代食物
1 `' d1 R! N* M+ b$ Dtvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
1 D1 m- |8 [9 d: [& W2 B公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
. ?5 {4 {; l: F+ l公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克! ?' r& y) C0 x$ @ z z
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.77' i. D% i( l; K& K- ~; i
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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/ B4 i; |0 o/ L$ _tvb now,tvbnow,bttvb增高運動公仔箱論壇& E. t6 x$ @& O& F: ~; t7 u% t' l
2 q" Y$ P. m( F. {; H公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
/ P5 s) Q% [( g/ }1 N5.39.217.77暖身運動
+ y6 L1 q) q5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操6 ?3 s: s% b+ F* E1 ]- U
仰躺床上、全身放鬆。
7 ?! b% r" y) y4 U0 i* V手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
: j [0 A( i2 o- J2 V: b3 N4 T# ]5.39.217.77長脖子、同時伸直手指。
. @* p! J( c, Q8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
1 x8 |/ @9 E/ V; D. S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O4 |) A- F9 t# e7 x4 C
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蜻蜓體操
% a3 d) K% j4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K* z/ k2 X1 p4 P0 h& q
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
! p$ M H( m h3 P! {4 k. N' [. q雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
) ?+ u$ p0 l8 Z, `5.39.217.77輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。- V% j, f! ^, d3 J
8 i5 V! e3 ?( @# c9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, }! a" R: ]/ t7 o3 V9 G
增高運動! W+ T% e5 d1 I
3 x# a7 M$ G0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
2 ^" R! Z6 H; x* {雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
`8 B% u( \9 T" k( I$ f) f# F6 T5.39.217.77雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x$ X- t, H" { J
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏! N/ d# V- V0 Q4 {9 x/ G( M
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。2 K% ^+ R% k' L' h, R5 I, m
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
5 f" q4 b3 f( J2 D7 y# |公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
# p9 L; Y2 A# ~8 htvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇5 w. H3 C% `7 z" t" G( v% O
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高0 S. m. N* _' Y+ a; x0 V& a
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb( d8 _' M# F. s( @' K
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挺胸踏步體操
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) }7 v; }9 Z/ y+ P3 z9 T3 J) Z9 s3 G; O雙腳併攏，自然站立。
% S2 l! Z) ]9 ]" g- p' \8 {雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e9 w9 _3 C% [2 D( b' q# B
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb# \3 _1 j; i7 G+ ], M- o
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
( h% u p X& g- v/ D! w% X! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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1 _$ x. Y% E- I4 e0 {( {- @( L5.39.217.77挺胸划船體操 x! T% ^& @, m, w2 Z5 \
! H% ]* N c, I6 Q$ H公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
8 q9 Y1 W( J. R! H雙臂往上擺盪、踏出右腳。
) I3 g: A" p: `$ m" ]tvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。6 J' u8 y, k/ J6 Q
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
+ T( B1 Y K8 F N# Y' x手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇% H( A& [% Z" @" C& L* e1 G" k0 N
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。4 Q+ L7 W1 X( G4 o1 U, K0 l% ~. \
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W: _, O [# t! r" k$ y
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
4 A" x2 J! a: B. f5 e# A, w5.39.217.77右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
2 y% d: U; @! p) n R8 W/ H+ S5.39.217.77雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
7 W9 e' X1 N0 h9 S& a! @tvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸! W" w0 D6 d. I) T: l2 f' w4 O' u
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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