在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
4 A3 c- k7 d+ W; D9 C- u: E1 k6 y9 _! N 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
0 I3 D3 T' B1 ^$ d' Z6 u1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇7 L; M: S# \/ D
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
. {2 B5 p. U/ m5 p; n- \公仔箱論壇須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
$ ^! B0 e1 T2 f, k5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B" Q+ s" M$ m i1 G. C) m$ B. O
練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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6 S) i3 e" v* j6 K9 M$ n8 j1 R. H5.39.217.773.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 4 W7 w. | [0 Z7 n0 X |3 E
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
! I" c) j5 \6 M2 ]# ~tvb now,tvbnow,bttvb5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K0 I) d& q! h8 z9 N9 {' H
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
9 ]/ R6 h% O- p1 W$ |' c風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb' _9 G, Z0 S- f$ I4 l2 q
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 5.39.217.777 u g$ r/ [9 A& _
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
V7 }# t+ i. n# S1 q V* V7 B2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 5.39.217.77& ]" A" B/ t' U/ V
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 + o0 C9 m9 a: A& M" A
7 p- I8 U, Q! t% I% I5 ftvb now,tvbnow,bttvb 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb$ U1 Z/ x+ g2 O4 X. F; `6 u6 n
練習法則
3 b a, Y O% ]公仔箱論壇1.四擊： 踢、打、摔、拿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G* D) d5 z& b2 k& H; \
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
" S. H- E5 c" |( _) v; x7 \5.39.217.77心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' E6 O4 d$ Y; v9 s4 h9 m
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 1 S7 ]$ c# w( C) X l
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
6 u8 i# L! n! {4 V5 V9 E5.形神兼備、
' }7 j6 K, x% \) [: i! s) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 5.39.217.77& H: _ C5 T; U$ A7 a4 f8 C
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 公仔箱論壇3 S" Y2 D5 K4 G- X
有形有意都是假、拳到無心方為真。
7 e9 F2 n' A w, U0 q% X4 y4 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P$ q* z7 b, n# r! f5 @, D
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基礎訓練 5.39.217.778 ]) I3 u7 f! f' j r
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
; A4 z0 v; f+ Q, h) p2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
* Q! W* l! m) a0 K: C公仔箱論壇掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
) U) Y% k4 S. T. h Dtvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。
. f) k) J3 d h肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
6 G1 `/ @0 q4 _+ {5.39.217.773.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
4 K5 N0 @( U( ?" i9 q8 Wtvb now,tvbnow,bttvb步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 , F* A8 |. M# Q) m. `
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
- F7 x" q5 A% t5 `+ q# k I屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 ' B( R6 o5 [* ~( Y
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 5.39.217.77$ w! ` I7 s+ q- t$ A6 o1 I3 L
掃轉性—後掃、前掃。 2 H" I `. J3 O5 E# v
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
! ` W. V8 l& R8 z4 @( K1 O1 I3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
. ]1 h* Y" g4 E x6 G0 H7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U$ Z5 k P% I' ?7 w, I7 C
8.眼法： 隨視；注視。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z0 u, n$ S8 |& i% T3 W3 c
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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