在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
M- I% v0 d8 I" v) d) u- T 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： 公仔箱論壇8 z, @7 }2 X8 a3 S& c6 e
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 - p" Z S! K4 C7 V" H
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
5 a- v% R: y# |: T0 R8 F須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S! F9 b9 }" S; k( F0 @' |& I
6 @& X: Y) C$ ^- h/ W, a3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
6 U, ]& z; m& @9 i4 M4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
6 Z5 Y) q- q- R* M2 c5 j5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 公仔箱論壇6 m7 e) r( n3 N0 j+ O& c
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
7 P2 l4 q( j: v4 P5.39.217.77風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v8 B9 Z9 C6 l* d0 E
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
5 \& t6 ^; V3 Y5 o1 x▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
2 L) z/ @. o% x) P2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 公仔箱論壇8 |/ y% J- \8 J4 y4 Y$ W/ M
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 5.39.217.77: U- F' q" @9 r' @3 d. q9 V. m3 m
5 {- e2 x0 I3 |! Y0 [# o/ y9 stvb now,tvbnow,bttvb 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
' {: M( y5 w# O練習法則
" ]' K- [ \0 ~9 h. W3 e; J. v1.四擊： 踢、打、摔、拿。
& Q& o- c: C5 [" t+ k2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
! J# Q: _: {2 k7 [, |7 j, w: |3 \公仔箱論壇心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 tvb now,tvbnow,bttvb* Y+ T: H8 L. z" w3 Y
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p* i6 h# z3 \( r3 X b D3 _
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R, I/ x& i! W! D5 j7 z. D. U4 D
5.形神兼備、
% w+ c# z2 J( K3 Q" k公仔箱論壇內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 & b$ P: E; z: D2 H1 n8 S: C& i
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 公仔箱論壇) u# e$ l; |6 }; E6 S
有形有意都是假、拳到無心方為真。
5 Q# s0 i! `! q/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s$ `+ Y! a/ H( P
7 {3 Z! `8 O8 _! z/ Y4 \基礎訓練 公仔箱論壇8 ~( J0 Q; g+ ?
1.手型： 拳、掌、勾、肘。 0 D2 b& [+ {' S* z
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f6 n2 f$ k6 {0 o, w; X
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
7 R- K- p: A2 U3 d& {tvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。
& F9 x# G0 L" a$ c x, u' P肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb+ y- @6 L* r3 v8 f$ i# M8 A
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
4 }- l! c7 C' a* `# Utvb now,tvbnow,bttvb步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
& L; q* p4 o5 b/ M& j, D2 L) i5.39.217.774.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 公仔箱論壇! j3 M) L; R. p5 b$ R# b$ G N
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
" ^) n7 V' L# F- y- h5 `) t$ x6 {公仔箱論壇擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 6 p' w9 v( V9 Y* [4 M0 |
掃轉性—後掃、前掃。 * g# |& S1 P1 U; w" T
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 公仔箱論壇4 q$ A* o3 E h7 a" V
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 tvb now,tvbnow,bttvb |9 `! R+ v$ u' R$ t$ Z6 w
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb5 N1 n9 E7 c) j. Z, Q; B
8.眼法： 隨視；注視。 5.39.217.77# U9 }9 @. t$ n4 V: m2 V5 n5 c
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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