你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！5.39.217.77, |: n( C2 b6 H5 t
! q) c8 W( E, j* Q3 ztvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師的足部保健法 & q$ m6 B- d2 U, D
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穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
$ b+ A5 d$ [. L( W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^2 O9 R) i' {. _ ^5 R- ^
補充維生素及微量元素 8 F5 Z" {% S3 V% G8 ^( ^6 ^
7 r% F1 p; e( c4 v: s$ N3 x公仔箱論壇建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」公仔箱論壇. i& \; N/ T k$ n5 U
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赤腳運動 公仔箱論壇: E3 i9 X- d& x6 I5 L' D1 E1 t _
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S; `3 E4 x; C9 `( M: @
' v/ n0 J! B7 N& C( T# I公仔箱論壇足底筋膜炎的緩解動作 # [ k; U9 o1 I$ I- B7 k
) D: u+ O% i! K6 p9 d* F# E1 G4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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: o$ E6 L7 l* z4 C1 t2 j1 }: ~足底筋膜炎伸展
! P: G2 Q( a# F/ n( u+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ] o" f5 a8 g' A" H; F$ P4 O步驟：
0 u4 W D' J. V: Y1 o: W5.39.217.77- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 5.39.217.77) \ r+ u8 L/ ^. X
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步驟：
+ ~$ t9 u$ h& L. f, m, \4 ?- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
- r9 l `% O: d0 c6 L# G5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。公仔箱論壇* |! Q; C& [2 ]/ }6 j- l
; i" _5 E1 }2 m/ G6 f5 v5.39.217.77肌少症預防運動 公仔箱論壇8 v R) K8 R& e
+ o/ \" D. K8 a6 S" h侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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( s6 T: }) ] H/ Mtvb now,tvbnow,bttvb深蹲搭配二頭彎舉 tvb now,tvbnow,bttvb! i; q S! B& a7 \
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步驟：
( z, S, A7 C8 N5 [2 h- O公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉 5 S) P4 k& j1 L+ B
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步驟：公仔箱論壇3 q9 k* I. k' ~% w
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
% s! G8 Z, m5 z, I侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。tvb now,tvbnow,bttvb/ G5 q1 j% M, x5 |! r5 Q @
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步驟：8 u: ?& f# c7 Y
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉 公仔箱論壇& L4 C& p K0 Z4 [* L0 t: u9 m
+ O/ Y, K+ X, O0 x( S! z# l: @& @公仔箱論壇步驟：
. Z. x" R- P6 M. h3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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