一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做4 u% x& B7 O) s" d& r
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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2 {4 I: n9 q4 D6 }+ Z彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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7 L& N1 }* ^7 L0 f0 y# |" ]7 S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w% ~4 J0 ^1 ~
也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。 n2 Z0 H# i- s
! |" Q0 t% i: b, a( {. stvb now,tvbnow,bttvb建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。5.39.217.77- S& |8 j% ?/ ~
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% K& v* M0 X2 x, I) S/ I0 }$ l# Etvb now,tvbnow,bttvb健走─每周5天，每次30分鐘
4 r- d" E8 q& b5 a: Ytvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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) _8 ?6 t0 ]& m9 R' D1 g5.39.217.77●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 V2 A2 g8 E) L: `; k9 u0 \
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。公仔箱論壇& n. j# V4 Q# o4 z
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慢跑─每周5天，每次30分鐘4 N# l5 f% O/ S) X
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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1 {7 `7 K8 k' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。* F0 D2 N4 T4 i8 `7 v0 s
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。公仔箱論壇2 y0 ^% O* p' Y
: I6 _0 ]% I1 y5 Q. C) I t) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E. P' U8 O% i5 F p●怎麼做？2 P! T# {, k. |/ \; _
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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; ^* ~$ {8 J& } `% Ktvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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) X6 B; J6 B: c+ Htvb now,tvbnow,bttvb! J/ d. }% q. p. s h6 r
二、 重量訓練
4 _2 g' y) j' O" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K+ V% `/ y( T' `訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 J0 c5 y& p* s9 `5 e( b5 G' A
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：5.39.217.77; w4 ~+ {( T+ t+ x, h
1 T, A! S b( i: F2 w% q; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
1 e, x, s: r( K, k步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。7 W. s0 w2 L, L3 O$ F! A" F" p
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
/ i. s9 f* v' ]. l [3 k腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r* a5 t. b7 ]* B# B8 u; D
) m* M7 X- L) r. O8 g步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C+ c+ y) S; m2 p, T" }1 P- C
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _; S2 G/ t0 w$ Y4 E0 e
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。公仔箱論壇! [' n3 T% i. ?2 R' b. c1 j
+ J1 i) r4 Z2 D9 W/ c. F- g三、 伸展運動
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0 m! l/ k6 \ y5 [7 d a4 C' R5.39.217.77簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
. L) M* f. K! L# N6 A做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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) n/ Q f* k1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w6 s9 \4 ?8 G- n8 m( Z5.39.217.77步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
U1 l2 \! ?8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
" {: }) s# s: }+ `5 B3 \步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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9 l* S5 i+ C" e0 ]扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r9 [! M- b/ Z4 k$ z
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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1 N, t' V t, h5 z步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。tvb now,tvbnow,bttvb6 G. c& X# c: d
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。: f7 K9 e6 h6 b7 a
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。! d* N I: ^ V( f* R2 x+ }! ]( _3 Q1 F
步驟④ 接著換另一邊重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 j9 K2 H8 ~0 m3 k g
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
- q5 F' ^& O5 f( Y# V v按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
' l; {7 B$ f" _# |" htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! s9 O" b6 c. ~
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。1 b- F9 k2 ^8 y+ ?" q- v8 V
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。 ^8 L3 A9 v) s4 c
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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