1.硬性規定睡眠時間2 w2 H' }# P% f: k3 | l
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.778 B; B7 j- X( p0 z( {
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒( M# s2 D8 Z0 m% b& F
，有助安心入眠 公仔箱論壇5 ]0 m3 q; P( E7 o w7 {1 |4 ~/ f
( ?3 @# j1 c( @$ J/ @$ f5.39.217.774.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ N/ e! O: }0 H% ~
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
- H& @* U/ H" E7 I& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb; B! I7 S4 ]; g( i
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d. ?* [3 z, i8 o& |* S+ X
8.避免日夜顛倒或作息不定
- u( P. p" A1 W2 {7 @' V1 @4 X: o* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
$ i/ t( z8 W4 z9 l: u1 A) B- P* a6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境
6 P. [5 f0 L& z7 L% U* d# G/ A5.39.217.7711.放鬆心情
5 t! [4 n% u7 u% O/ {5.39.217.7712.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb2 Q# Z# ?# t2 ~+ ?% G2 _
13.做運動公仔箱論壇$ N9 c+ [- o0 V- ~- T
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
) X. R; n; J Q( C15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb) Y5 l% @) K! I! |. S$ X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.778 a% D. P8 v- r2 \9 m& I1 _5 G6 f
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如何擁有良好的睡眠品質
+ f" a& J9 S% C( F& {5.39.217.77想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累& n& a" n g* `4 V/ A
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。tvb now,tvbnow,bttvb( z& Y6 @& u# v4 D* T- h- G
& v( f' s, ] T5 G4 x/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要從事太過刺激的活動 r o$ s0 q2 h, w
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律
& T5 ]" Q5 Z) }公仔箱論壇要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。5.39.217.77" z/ b3 G* h2 H: R
! U) b. |) a3 `& J, ]5.39.217.77小寐適可而止
: l" R, o5 p q+ Z8 `4 X5.39.217.77白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。公仔箱論壇% g+ b F0 d* q$ g( T* {
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
. i9 n1 u" I: a4 J/ Y7 b( x咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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睡前飲酒不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {( P' t3 u5 W/ {3 S; ~
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。8 Q, Q; W6 q. E& \+ A
+ \: P! r5 F0 k" P, S# F/ F; ^遠離尼古丁
% }2 d5 }( ^: _# T9 B8 G5 c公仔箱論壇香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
$ D* N1 ?9 ] c( @3 N$ H" O) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f5 v8 d# s9 f$ ?公仔箱論壇晚餐後少喝水及飲料5.39.217.77( n9 F* {8 P7 e! U
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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' S4 i0 h% D9 M5 |0 F( f$ k- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V @3 U$ Z, i% d+ i1 Q
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 l z/ \$ W2 `0 |' [) U
c2 u' N# j F1 [4 Q0 \, d5.39.217.77臨睡前不宜吃大餐
3 R) F* t" V& g, u* X( E ]( ]4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
, G) o G& \. m3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i9 |( {* J- K: R; g' I3 Ktvb now,tvbnow,bttvb布置舒適的睡眠環境
/ o4 S& E7 i- T. v7 Q. S" `5.39.217.77臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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* Z, l3 T( I4 r& h# A7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免使用床做睡覺以外的用途tvb now,tvbnow,bttvb$ P0 G" n, y9 B$ Z, |/ v' N
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
( F0 }9 _6 D& S公仔箱論壇公仔箱論壇6 s3 L `1 x' J* U) @- K! u8 H
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
( f7 g S/ c" L9 `2 y可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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