1.硬性規定睡眠時間
7 r4 I! |. p! H! u0 S. \3 [5 _) i* Y1 T5 {tvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb5 f5 I. q7 N9 w$ @) i u
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒( J- N2 }9 `/ C9 j p
，有助安心入眠 公仔箱論壇' t. B7 H6 j; F- f& ]/ w- t
- e( {3 |& |3 d+ s( W5 v3 h4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
( F1 Y ]' ?' [6 n- ~: |7 E4 q' @9 ?5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
: G# ?' _" E0 ?( e1 C( N0 r5.39.217.776.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^8 }- @2 E7 u+ c- n0 Y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
: V p! L( C- x$ [* g9 Z' @5.39.217.778.避免日夜顛倒或作息不定
$ O6 E; Z! y, n, T% r( Qtvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好/ C G! w* `7 t4 m
10.佈置舒適的睡眠環境
. R- s K |! r! Q( s0 ^4 ~( ^: j11.放鬆心情公仔箱論壇1 ?3 M7 r4 K9 v$ G7 m' H% ^
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb; Z' }# l" _2 N1 z$ J
13.做運動
- S4 D% ], T4 l# A" n7 b5 `: E14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.77# h& [. [% f% [. S; o
15.洗溫水澡! ?& Z& g0 e- r5 l' M5 J
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫$ M( i- L& b& d3 Y
% O1 Z) Z" P4 B% }- p5 R8 X" M如何擁有良好的睡眠品質
/ a7 @' k4 e. ?/ \5 k+ |% p想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
, z+ @) n1 K8 x' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J: }: P' n. b4 H G l: \/ W5.39.217.77白天不要過度勞累
- r( g+ P5 U E# P* d" x* Y5.39.217.77身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。- `; k3 ^* u$ V% p2 R3 K( z
" b: T* X& m7 h8 Y$ vtvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動! _9 F6 k# @1 \
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。5.39.217.77" c7 h1 {: _) D! b6 Y4 F. b, s
+ T' `7 X) W( V1 @5 h, [睡眠時間要規律
$ A4 K( F2 B) n! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。+ K: F8 s$ @: a8 t. z; ?4 O
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小寐適可而止
1 n) B3 }7 U. X# _' g白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。公仔箱論壇$ p9 O. S* {3 q9 n( p! F+ @
1 q/ L' s+ n _- v$ xtvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品3 p4 v) a) \7 E6 x D$ `8 r
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
+ b3 [; O( H# s- P V# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U( S7 D% v' ~3 _# U3 ^
睡前飲酒不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb, c3 g" Y0 |7 A) K+ b5 q
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁2 r$ {& J- r8 L; t% p4 E, L
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
! R/ r3 R5 J6 O0 X" H C; X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }# W8 c7 e5 j4 f
晚餐後少喝水及飲料4 ^. l% O4 e; ]0 s6 `4 N* y
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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8 ?% J( A: o$ M M每日應維持規律運動
) j% S. u! c/ {6 O4 s( t在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。公仔箱論壇# a8 r/ }9 e; s0 s b
2 E6 w! b" W& ~$ B( `5.39.217.77臨睡前不宜吃大餐9 C" ~5 c: W) y$ X* @9 |
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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; P$ ^, ^7 G4 a2 Z4 o6 l% {* z. h布置舒適的睡眠環境
$ L- e4 ~* J8 ]& P5 a, ~) o2 T臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。公仔箱論壇0 T5 ^% N) Z5 t: y! O0 [' Q
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避免使用床做睡覺以外的用途5.39.217.77 _5 F$ S4 |3 t& M6 P( H1 m- J4 O
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。tvb now,tvbnow,bttvb! N6 M, K5 _3 C7 o1 b! S
8 K0 y( \8 E9 ^$ f; W% v% n% s4 Stvb now,tvbnow,bttvb運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點5.39.217.77# n8 F6 ^6 c K# \
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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