1.硬性規定睡眠時間
& C6 H" ^$ H( _% y8 T2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
6 j) y. d1 P6 e2 p1 W* I3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l9 n6 Y; n% N+ f
，有助安心入眠
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& V- ~! \, f1 K2 j' `5 R, l1 y/ j5.39.217.774.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 h3 g+ ?; R/ S9 k! o# p
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
" H8 B; }7 A* |2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒
4 J8 r$ O( A* vtvb now,tvbnow,bttvb7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
% R" k" [0 \% |$ R u% C6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定
+ \, ]% G( {0 atvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
5 F5 `5 _* d+ x6 q10.佈置舒適的睡眠環境
- R2 o+ h$ A g5 I9 [/ u s6 `# F7 `tvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情
P/ \7 p# g4 A, U0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具; h2 G" y! z; l1 n7 q
13.做運動公仔箱論壇1 I7 e4 s5 s2 A$ ~
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話" _1 S- ]2 U( m. Q6 }4 z* K; G7 J) f$ @
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb1 R5 Z: z g# `( o; ~& L1 e# v
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb3 q/ \7 i# Y) R/ y5 W$ D0 M
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如何擁有良好的睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }# e% c7 L: l$ b; V
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：" ~. m2 a% t% Y' ~9 V
2 g' U# T! y! p% k: ?4 r( ~2 T白天不要過度勞累0 x3 r: G$ C/ g5 A) t8 }' p
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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/ n2 d& J0 V' o( z4 Ntvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動tvb now,tvbnow,bttvb( r# Q3 |- Y m+ A2 _7 W/ p
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律
# l& g2 B: @& p公仔箱論壇要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J9 M; N. ~2 d. P, Q/ m. {
/ y/ q' W: K6 n5 n( k" q5.39.217.77小寐適可而止
6 ?5 a. }) d) G" [7 g白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。0 S7 g9 F: B! b0 b9 y+ T3 x
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
6 r# i0 q5 s2 {( p( |咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P0 B" P' D; G! t5 j
0 a# `- N3 Y# M. o) I公仔箱論壇睡前飲酒不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N* e! `+ S5 ]. A S2 y X3 F
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁5.39.217.77) t; }" i, a5 Y" j1 |. Z
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。5.39.217.77 q) A9 d5 T: \ e* v- {0 j
: ]8 U( e0 K+ N' \6 M3 K$ m晚餐後少喝水及飲料
" q; b2 `9 R* z: a/ p/ R& V以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動
8 {) j% n/ Q" c. J. j8 H公仔箱論壇在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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6 E* D8 L! p" O7 j" M; ?, H5.39.217.77臨睡前不宜吃大餐
2 e* o" ^+ z9 l8 Y( q! Utvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。- W0 p" T% n0 B- s/ e* I) {5 x
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布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇$ K' Y. | s* R7 m! r T x7 z" A; `" G- F
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。6 K: C7 h9 N: X5 Q
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避免使用床做睡覺以外的用途
4 Z V; B, `( @1 B8 |公仔箱論壇平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。tvb now,tvbnow,bttvb# P2 Y* p2 Q# Q7 F$ F+ v; F
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點tvb now,tvbnow,bttvb" j: ~( P8 h( M" o
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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