1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r6 `/ y+ X0 U
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 ?6 i$ z* t( o, r5 W6 V, u
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb) w- H9 b1 _" Q; E8 }; M
，有助安心入眠
& R \, N7 I' N" _) j x' v% P5.39.217.775.39.217.770 N+ i3 z: ]+ p! v, V1 T7 x
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
B! @, y, K' s/ h$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb! N4 l7 V% I5 K1 n! R5 i4 M
6.避免喝酒
6 T) q: L" w. H7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: i: ?' ~8 d2 A& D5 ^' D
8.避免日夜顛倒或作息不定
{; H& x# \9 m4 qtvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
?2 K2 F% e- a' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境6 r0 Z& k$ @ i0 A8 [4 [& U: }3 k
11.放鬆心情5.39.217.778 r& B* b" y' u% q
12.使用耳塞、眼罩等工具
7 u# i& n* F1 f公仔箱論壇13.做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^) a9 s3 u" M- y3 W# u6 x
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \. z; g& i% `
15.洗溫水澡
3 {+ Y& \1 i5 P: j公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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, T% H1 R# p) m' t) A' x公仔箱論壇如何擁有良好的睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]: q6 j1 h/ g- N6 F! ?; Z" C6 j
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累
4 o7 o8 w% \* K" x' m. I+ @4 n身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
% A+ @" @& ]' ?6 b9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" d! Z2 o. D1 }7 m* @
睡前不要從事太過刺激的活動
) a1 o" X$ r+ L+ P R睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n8 q7 f+ S; V( H
6 o+ J/ C$ b7 ] A2 E: Xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間要規律- \/ t& y2 X: B d4 U
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V w/ x9 G5 M, V' Z \/ a
5.39.217.774 [/ Q" f2 Q, j+ d/ I2 ^5 F4 d
小寐適可而止公仔箱論壇0 S! _( a7 h* d4 r$ N
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb0 U( j- V$ _& W, I ^
0 G% X1 c# s3 Q- ^0 J睡前禁止食用含有咖啡因的食品
; B% d& O" A* F) c* z7 J! @6 stvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 d6 N% V" Y0 v6 N0 h% Q: z
5 W$ M5 V5 V8 q% }- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量
. m6 m& w1 _! E( n( T* H酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
+ [+ g* M( E3 L! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s" ] P$ m; q! ?
遠離尼古丁. U# ^3 a* |2 \: j7 K5 j
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料
" p' J- z4 ?" r: U5 d+ a2 B% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。公仔箱論壇; m. j5 k W" A& \2 P
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每日應維持規律運動
$ U0 x' @- B( \! k! Mtvb now,tvbnow,bttvb在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。公仔箱論壇 x6 a7 k3 c j: M1 y
: A w& ~: x- h; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前不宜吃大餐公仔箱論壇3 `' W5 C& p0 k6 H
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
4 e" X# w$ c4 K" y' J公仔箱論壇5.39.217.77. M/ p! \2 q( c" Z2 Q# T z# u" w
布置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb2 D! O# {! Q% G0 o+ h+ Z6 T
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 N2 ^' c7 E' ?2 H! {
C& v2 K+ ^; J$ v J. ^5.39.217.77避免使用床做睡覺以外的用途5.39.217.77+ E2 R y) o2 W9 P* W' N& p
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。公仔箱論壇& Q( F* e$ b v9 T1 d
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點公仔箱論壇( M1 L& |+ U$ ]6 k9 c6 o! N
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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