長跑4招
9 W5 M b5 d; s+ x" W2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y* T) }& y0 g6 i
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
3 L. y! l. Q6 D' W% k5.39.217.77選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者9 H; \& w8 y( T3 O
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑5.39.217.77, K) S3 o: N0 b5 N f
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb, `& z+ @- S2 @0 m
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb. k, ?2 B( z* i0 H( O' L: _2 _
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
% `0 [0 q1 W6 Q; g5.39.217.77跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要- h [& W& f* F r, r5 x1 F) h
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
7 l5 k5 p' Z' r1 B& D公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇" ^. F. @% O# R8 o
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z5 Q" e+ D* S2 U3 M1 |
5 u: k8 h+ L' P6 J最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
5 [ ^* N3 @5 f* U9 Y$ H濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb' s( \! j/ G d( k
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.77/ e# c7 d+ z: l8 h
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
6 I' y; w. F9 N6 |; o( {公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p* T# U; s" N( r p/ @$ [8 w" q8 E
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
) N1 \+ t5 d# G" ]9 ?tvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚+ i V, R7 W4 J! M( q
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.773 N* R* j6 v, S( f& l' P
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
* j6 e6 t( J- d* q2 _1 }1 o* c練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
2 }% c. x! X$ m則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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' E5 o* y+ s% m5 y9 S$ X2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \3 B9 b" C9 ~
" D4 V) _# U# d5.39.217.77添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗; H5 |6 v: Y# w+ J3 x+ P; i
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
( Q$ \; G7 _7 B* R9 K& r8 Y0 ^$ Z4 {公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
: l$ a% J O$ {! ?2 D好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
" C: M3 |8 ?6 ~. r! e3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
6 K- N# N* x0 Y1 p, L: a( @# A公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因& W3 K7 a4 r, f+ p
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」# v; m/ l- o# j" R7 K
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第四，賽前「儲碳」。
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4 Y' c& ]" ~! c( K! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
. ] V8 t q$ m! ~( E2 O' D: {0 |意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前65.39.217.77# Z, c. z8 f$ s+ O/ i( @/ u3 z
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.77( ?1 v% p4 E# H! z- g% \( L) U3 c: o! }
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
* a* R( F; l. Z6 z& e5.39.217.77儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成5.39.217.775 _( {0 @! w9 O% W7 q) g
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇$ g4 x0 h" F9 n" b0 [
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
& h) ~: }& N6 B0 V9 N能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
K0 B( N1 P* ?3 z( R, |- r5.39.217.77成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添7 ]* j% }% j M
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb1 q) H" `, `& b0 W( L% {3 J" n5 }
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。公仔箱論壇$ F" v; }% k8 ^
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇) O( N0 C) F8 N" o; {5 u
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb4 g! i4 Q) c5 ^/ B3 }$ V
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u: T/ N, p0 D7 f7 s, ` }# g
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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