長跑4招 ( i; u4 e# f' O5 m/ \9 m5 C, h: [
9 Y% k) R9 [7 a" r: n: o公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
, t) F6 N; a& u& w ytvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U# a6 K3 g$ \2 B0 w
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇5 d4 p, \% B: G
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
2 K' F6 J M( T: p' {! ~到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W2 l- D8 C" e
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
: H4 L9 M$ G! ~公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.77' \$ s% O- v- U2 l/ V1 L$ O# }
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
5 e' j* _# S& a公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
" y# J2 F; ?& ^到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。2 V0 X) v y6 |# G
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇( [7 I& p' v2 b
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
* ` h* J2 M- n* H0 I5.39.217.77與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
- e1 y0 q7 x9 R& a8 @. m5.39.217.77不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
0 m) h8 U$ c9 w4 ]6 ~公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」公仔箱論壇% z5 ^9 l2 d8 z) x4 l5 c
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇3 ~( X: `7 |2 R2 D' v; m
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb1 c6 I# F# u- @ `! {- o$ V
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
4 O# ` g+ {4 jtvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
$ P, _* p- ?" y5 {( b+ i8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇( C7 w3 r: r" d$ U
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
* G% U* y$ g+ _8 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% } L; d5 m6 H" P" [5 ~
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
/ f# B5 B3 I; A* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
9 _/ i {% K) W3 g$ g5.39.217.77旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
9 ^; v; f c/ Y% |3 X$ U9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.77- P F. N3 h9 A0 W4 d4 R
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
% B9 @% e$ z& L& u# Z5.39.217.77平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
( q3 X H! r* Z* Y; [為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」* H. J1 s: L, E- b/ o% ~2 u! j
3 e: X% O6 c# v% n A3 j* j4 g& |公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇9 ^& F. _1 D5 I% z N! O
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
, U8 g6 l, y" q- g- h h意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
1 i* c2 z. \8 l- V! v% E5.39.217.77天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
3 B* G" y9 H4 `, w: w2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
3 r6 H- S: \, b* D' W' `儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇: } w) n' n3 a8 f0 n M
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
' ]5 ], `( x a, K) P$ j, a/ q0 a所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
& J5 Q( i4 `5 s- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
7 }( {- Q1 G! c* P4 a7 R. j公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添8 w; p) y) p5 T. s
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5 ?. M5 r8 b( f0 I4 I
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
4 J t4 A4 |! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
& T3 v6 k3 o. N4 }$ d公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
6 n, _9 O; J; N( a, }9 n' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
5 z3 ?0 D3 M% t: w0 ^9 a+ \) S公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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