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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb* o3 i. c7 U( O' C& G# V
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 , q+ S. a' X6 g; Y, u$ i6 |/ u2 }2 k
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0 u! B' [! ~: r) f6 a) C公仔箱論壇
# n( p+ B6 U8 S. C- 立膝坐著
5 I9 U2 ^. A7 n! T5.39.217.77腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb. j% E! Q2 x1 U/ s: x5 e
 - 仰躺5.39.217.77# M, O8 X. _- |7 t+ d# [
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
! `. f, I3 a _# V+ _' [ - 雙手反向放在
2 @) b3 e8 Z$ gtvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇3 x- p/ m' o# U; ~0 Q
 - 臀部往上提公仔箱論壇- C) X4 k T" [2 h$ K4 o: [0 ?
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。 M8 Y8 [0 u% [) i1 V' C
% ~+ \/ k/ z; m! h; T公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。6 v' s* z: w8 a& u1 C
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
0 y q4 \5 \2 E3 k' a& b4 q公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬, K$ U( y5 T Z8 C }. `
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇* C; T. |# _8 {# i
 5.39.217.77- \4 y8 y" l+ R5 a5 m0 [
頭部仍貼地的狀態。
) y2 F( y% \' O: Z ~) H: P' m公仔箱論壇" `9 L2 ^: q/ @# c% I1 R6 L5 H
- 頭往上抬
% H3 i8 P- ~5 Otvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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8 R4 ]7 L1 p4 B# m4 e5 B# ]8 |tvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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