五大增高飲食
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9 S: I: O& o. H8 Ntvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物
& I0 f; b+ o0 [公仔箱論壇增高主食 替代食物5.39.217.77# P3 K; L7 ~' D, r/ z1 _! x
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克1 S* F2 |1 S7 m
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb* o3 X$ D9 X2 E( ]/ v, N( H# r
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇7 Y, i& c& k: A
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.77# f& ]% Q: @9 B) t4 }
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
2 W1 E2 w1 t+ z公仔箱論壇
) r# A$ p0 W: M/ H8 F3 G; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
! L' i2 u# L1 r: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動公仔箱論壇. C& `0 a6 t/ ?8 H M; i
伸展體操
- X( ?: H8 ?3 [' M g8 s: O. S公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
% \$ S# m5 o0 @" ~4 q# R5.39.217.77手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
8 T J- X3 ?3 H# i' R) Ytvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
% H! N1 r4 R! |tvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb6 z. M* N! p0 [* t5 j& O7 z1 |0 R' s' x
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. A7 o- r, m. \* j6 S8 E+ d$ ^2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
, Y. T, O: _/ b% D趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
( u% Y/ P$ _* N( Q5 |公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
" u2 ^5 G5 H& e: N! c1 Ztvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
7 z3 s% ^9 Y. Y% D$ F& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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5.39.217.770 L; H( S0 A3 ?& C% \! T
增高運動
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0 s1 G, |1 J2 @$ k公仔箱論壇甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb# B$ Q' ?5 ^5 H6 I6 |2 \
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。% a7 f0 h/ @. {% _. a' M( @ N
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z6 j# n1 @; F9 ~( [
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏, M% Z0 w }3 u/ d1 n, r0 w( r
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
: _" d" h, N( L7 B再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。" i* [3 b/ z; Y4 p0 E7 {+ S
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8 b: b1 E; s2 U' m ]% `9 }5 l搥肩打背體操5.39.217.772 B& W7 _3 D6 J: ~
雙腳張開同肩寬。
* U+ w; l. h7 S, I8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇, ^0 g, ^7 Z: u6 E$ N+ v
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
" F' ^. _1 @) m. O" w$ o; |血液淋巴循環，促進脊椎發育。) I+ T% Z7 ?' k+ p7 f; u! z
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挺胸踏步體操5.39.217.77& g r" }) U2 G
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77/ Q: i" l8 e* ^' s. Z3 y7 m @
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb; V# ^1 m( `) @ a
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
0 ~" C B& q' H; A6 y' b張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇, j0 e2 N6 d7 ]/ o3 x
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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' o/ x; c# D; k# q5 i挺胸划船體操6 @3 ^6 w1 E, s6 d" w
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雙腳併攏，自然站立。
3 M3 F1 D: X& {% x0 } {: L) n公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
( H( ~+ X/ q4 G/ N" ]! d' D5.39.217.77上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。- o$ S0 N- D4 _8 d# ?6 T
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb" P& T$ I6 a1 N: L% R6 X
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
* I! K' S4 ]7 V4 q& {" H公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。0 G* K7 w o: e, s; J
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深呼吸調整法
$ D# O* B6 w( H/ E) N開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
0 g. E* A' \: L: _7 Q& `' Ftvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
# l- ~: l$ {- f, t. w, O) } T雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。" y4 V* u& C# {3 T8 [9 @( g
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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