五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物. F; p6 G) M$ n9 p0 b' c
增高主食 替代食物5.39.217.778 _1 H; d; }3 e+ r$ _6 i
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
4 D7 i. s9 ^ |( l/ f7 E* k# L) |4 ?9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
- {* B% R* K: I7 P, Y3 g菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb( E( u( K0 |+ J! i
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
/ _( l6 U* [5 L* F公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M+ a8 F, I3 C+ j; m+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v L: p6 ] i+ t ?
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb' K5 Y! O$ u! n( X- @9 i! y4 L
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb4 p! \: y. [; }, V& [
暖身運動
, s# D U0 J" r$ T. _+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操& L% W2 m0 n) E9 r3 m
仰躺床上、全身放鬆。
6 }" _# H# m/ r# f- L( y% |5.39.217.77手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
: z8 P& Y* k" p; o長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇4 o8 L$ _6 O3 i' e+ h; U& {9 }
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
% `, P7 T3 `% [) E- X& W6 k& x! xtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。, N- _+ g' h' h& f6 ~& d
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。2 F6 u$ ~8 g# G1 S0 N0 d2 {
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
1 Y" K% G. m# B: h$ Ttvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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" H/ j1 o# J1 y S3 }& N g" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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# g+ O1 l4 X, B( X$ B' o5.39.217.77甩臂扭腰體操
+ y; c, Q' w6 k3 K; k+ s4 g I( Ztvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。. o2 _: j/ j1 s, z' w, q
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb4 N" D6 n; Z! Z+ t) |- K y& P
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏( j, H( r, v5 ~+ m+ E: P) ~' e
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
' b; _. \. i# `/ E5.39.217.77再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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1 i( {3 [. c+ n6 B- n ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ z; t2 U! q$ m. a8 j+ @- ~5 |
搥肩打背體操
; U8 o& C5 i! F8 a+ D. c雙腳張開同肩寬。
2 K% D) I9 V1 ~. u3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
' x( `& D7 u: i( I* t左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
5 i- {( Z1 w& B5.39.217.77血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.77& I1 z8 r6 N) X$ s: J
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挺胸踏步體操8 x' e( p& |4 i" i. f4 s
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77) m2 L/ }% I4 _6 T* `) j
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
, v& l( C4 r9 g0 m( |! Q' @2 t+ a5 V公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.779 i& | y/ _5 t# p9 C- S
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
# _1 J4 ~7 J4 Ytvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇: \4 m p, X1 H; V) a8 F
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2 `) K' E7 H$ E/ l4 _" g挺胸划船體操
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6 _! T' q- M6 [. n6 l6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
# ?; ~4 w$ S+ l! T" w雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.77, V/ e. `2 i* h
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?# r7 x' s& z |
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。% M) \( Y# D4 |$ T4 _* r
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
8 p5 R9 q- ]: H5 `$ W3 _為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.770 [& K+ G& l) B$ O r* J; j
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深呼吸調整法
\$ ~& _+ O; Q9 ?; L4 G開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb) Z: Q. {- J' O' n7 E
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
5 N# j& E8 \, c: ?8 f雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
/ B- u3 B& z( v, k: f7 _0 ?8 l% K放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.779 W& i; a/ A5 Z: H
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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