什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
. a% U5 w) f; a: H2 ?3 q3 K# D0 |5.39.217.77 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
0 _) P |& b8 a5.39.217.77公仔箱論壇) r5 t% Z" P, |) p! Z
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
. C# P, G& f% a1 n+ E3 Q5 R5 w. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; v, j3 h9 p8 @) V* v1 R
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 & c0 M( S: R& V; K8 q. E. F
$ W/ x M% N8 I+ m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 U4 @- x) q8 a3 j- }
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
- n$ J* g4 V3 Y; h0 j' m7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
7 _7 i5 Z9 s) T; u9 M) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
0 x- c7 P4 R! ^, ftvb now,tvbnow,bttvb
( V( V* K3 T( e4 Y三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ~$ N- E4 M. O1 B/ `0 M
d3 h* c. G5 S3 l
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
; c+ j& {- Z$ W2 |5.39.217.77
( X5 {: q9 D( u/ A9 l2 p8 |& P公仔箱論壇五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 5.39.217.777 O' [5 o( x; Q4 _9 m
公仔箱論壇3 [& S) y. n; ]9 z$ X
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ' F/ q1 E8 ?6 R: o
' G9 [5 |% t% D+ o1 V- R( {- c' z
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
( b( t% A5 S+ z# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C. |! t7 W& n% M0 t
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f. A2 c4 e6 e9 C8 z/ a
5.39.217.77/ h# \; o* X( C! S
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
! f. c1 }; A0 N! z- O6 I& q" Q. ]) g, G9 ~
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
