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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 6 p- Z7 R, i9 `
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著 公仔箱論壇! R2 M# a! c! \" q! s
腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇" \6 X; S0 P6 v# v" b% H" p% g$ r
 - 仰躺3 C* w( x }* r4 r" L+ v* F
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。' h1 I! \; R8 L: x j
 - 雙手反向放在
* e& g. s+ l; h+ k( D5.39.217.77肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
; p+ A0 V1 o8 j* ytvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提公仔箱論壇% d# r5 N) m$ G% n# Y& S
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。6 Q- M* j5 I' u; @0 _% e( A
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。; R6 r8 I: r! M
2 H0 c, a4 k, S! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
& a1 D6 L6 `( e1 N5.39.217.77- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?2 u8 _3 m1 O! s. n
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb; W. a3 g9 l$ V* ^; K8 S9 Y
. M8 n ~9 s8 h, U. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。
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, n6 h0 S8 Y! M4 _0 _% F3 ]) T' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬
( C% s" }' C" s' K) z邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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