【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。 5.39.217.77( z& i! C3 P7 |
# @& Z% _5 z9 I% t
人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。 6 U1 `; @; }3 H
公仔箱論壇/ ]& @7 `6 X3 z" k; l. J
我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) v4 J( ~" k) `" ~
% y6 |3 v! P. l) ~5 Z6 \5.39.217.77三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力
4 B9 K2 i$ q: P5 |/ {4 ^ k公仔箱論壇
' u# q1 l% P' E, U8 I0 y- |tvb now,tvbnow,bttvb足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a- n# g) @+ t
: I' c; _7 w2 b: f臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。
I4 N S! i4 h! A
+ a: p' n( t r9 `& \ [3 D( [5.39.217.77如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。 公仔箱論壇# C/ v: H( U/ Z2 e
0 d3 y/ C: _% R6 q
保護足弓 依腳型穿合適您的鞋 1 f( P, r' I8 z7 U- W+ g- U
5.39.217.770 F" f! g$ y2 `5 N8 i
人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @' k6 G/ k" \9 I5 R$ n4 B
7 X- a; w: k# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D/ N/ X" g/ i: a( Y
足部勤伸展 早起睡前增強足肌力# Q- {9 R5 |& _8 i$ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d% ^ g/ p1 \' n. r' H
tvb now,tvbnow,bttvb% c& k. R1 O8 N. ?3 {3 A
為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。 公仔箱論壇# }5 s) f2 u( q, S5 N# L# c/ U7 d; g5 u$ g
1 [4 t6 \* o9 W! q- 弓箭步：, h' b, }' R, t* E; S
雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。7 t8 X- O' W% d& H( T
 - 腳趾抓毛巾運動：5.39.217.775 l7 d4 r% s3 I; M5 f( \/ i7 q
放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。
4 l( f g/ a. ?8 X# M - 足底自我按摩：, h6 a* r+ J# k2 g/ k
可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。2 z$ J0 l5 s b; W8 ~9 Q
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！ |
發表於 2019-2-24 02:37 PM
| 
