【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 tvb now,tvbnow,bttvb( s1 b9 b6 n# |% L" p
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 # V( S& ` l0 s) P/ W) J5 w
\% B( r$ z( F# d8 H- X8 r" K所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb+ s U2 ?2 O6 q! C
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 5.39.217.77# l! e8 `7 N( X; J8 S
! B) c5 ?5 {1 u公仔箱論壇我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 5.39.217.77, c% ^4 d. l0 s! R' }
7 K3 r$ Z" r& ?- e5 u( A9 ?這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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. E& _9 O- _, l9 o7 B" A如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s0 f% \3 }6 A+ f5 e
. Y2 E4 l. h2 H5 x. D若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
! q! X1 W0 f3 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h. Z" p$ D" c0 f8 l/ \* H
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 公仔箱論壇2 Z; u W n7 m
2 y; R/ X t5 q" b0 _/ W5.39.217.77肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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2 E0 }0 x( s2 z8 L肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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r& ` T0 ?+ R$ m$ z+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 ( Q* H& T' h. a! L
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! A- p7 {4 K# }! @, s3 s2 o5.39.217.77不低頭走路，別急著坐下。1 h5 R. ^8 X6 m1 r8 p! y( b
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+ i5 i9 Y7 o2 o* g. f# Wtvb now,tvbnow,bttvb- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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2 @8 A' `" W' l! c7 Y' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb6 o! m; g, q% I! J
! n5 f6 n5 A5 U% n5 {, `& H當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 5.39.217.771 W( g/ ^/ j8 a+ }( l- F
, A+ l) Q' G1 o- J9 } O: X! ]一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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3 P5 \$ [! j. D4 O) e3 Y( y* }5 O: w公仔箱論壇建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 8 O9 A4 I1 s% q' L4 [4 x: s
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) u; h9 T( P( e( J4 W$ ?, Y3 d肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 5.39.217.77/ G* G# ?9 C3 q/ O6 S
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
. L: P1 I/ J3 S1 p- x1 j# E: U8 [5.39.217.77 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。- p; ]: q4 U% J) |* u
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擴胸伸展操（胸大肌）
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4 n% |2 C3 b0 f( S h% b" k20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ # k: C A( D0 \! i
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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LIFESTYLE指南2
5 n2 A d) e I" h5.39.217.77提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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