" r3 Z! l7 U( j$ p) p麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
0 S! U7 N% a4 Rtvb now,tvbnow,bttvb一、 鍋底的辣油和麻油公仔箱論壇+ P) v- D4 ]& p* i) |) a- f: G
二、 加工食物
5 x; X. H; H- b6 l* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 油炸類食物
' E4 r4 B" U" m% n1 z. n6 A; Z% U2 l& e! n# ~. s a. }
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
( O d4 q/ d# {$ G+ R% o% Vtvb now,tvbnow,bttvb) y+ p3 U% @, y
* u t; y1 C: e( ^. t+ }0 X
不要吃到撐，避免把胃撐大5.39.217.77. o6 g- |" y, o0 r7 b# \
壞消息：公仔箱論壇. Q n# u/ R: S4 G2 U
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
, H- Y! }0 A5 D7 |4 G- w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( ~8 a/ [ ~6 S/ b4 U$ s
好消息：公仔箱論壇' t- `$ T: c0 K! v8 g; W2 B; g
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
9 P) j4 ?& x, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I8 Q% i' N7 _6 \9 F3 ?; N要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。tvb now,tvbnow,bttvb! A- J! Y7 o0 I& L# K! j
" C, O- p# q0 [6 G J( o; K7 ~這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
4 v g& s! S' }5.39.217.77
A$ o4 q+ t# L+ _5.39.217.77如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。5.39.217.771 ?. v. w6 a' a& u- J( U0 B
3 ~; }: c! b8 n* j
雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
+ O3 q' J. B: [: T K9 t# |4 Q% k0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \9 }. w3 y8 M3 N. x減重小知識TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R' e4 p8 o& D' Z! k! E
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。公仔箱論壇, G, z, E/ O2 W( b
tvb now,tvbnow,bttvb' B1 `- Y7 e! r; |
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 