2 L* U1 }5 V) p/ t$ i, @, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
3 V. @: `5 j$ F' _, R6 ~$ E1 V現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb3 e* U& T4 G. Z+ ?/ U9 ~' a T
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- 立膝坐著
$ T' Z2 P4 x: R; jtvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.77/ u+ d; X( n: [' k. W
 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H+ G- Z X, n" h' ~
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。3 M2 }9 _6 N2 v9 t
 - 雙手反向放在
# I) k( T) B% F" h0 n" b" H! m肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
) v( i: n( Z# Z公仔箱論壇 - 臀部往上提5.39.217.77! [) N+ z+ c' w8 c: @3 o
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb5 _* @9 c% B( F' V- X- t
# N- E: k; o5 F3 |* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。/ E: e+ G0 S, x/ I3 i
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
* T8 P+ u( R& s5.39.217.77- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
8 q& k; R8 I0 U' M5 `; gtvb now,tvbnow,bttvb再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
; ^ o" w' _: ^5 B9 x" } b公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g6 _8 g( o7 B ~
頭部仍貼地的狀態。( g9 I# j( p k3 s
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- 頭往上抬
' a4 H5 F) [+ k邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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" S) r: X( [0 `" h5 B手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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