容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
& {& S+ t7 a. [) J4 q$ |$ H) f* j公仔箱論壇9 |8 p5 E8 e: K( m1 L, S. q0 g
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
7 h7 T9 q9 e5 ~* |7 W
+ X3 o" L- ^' ~0 N& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。( B) U& B/ F! r( J
. g4 H! h2 M' H6 @公仔箱論壇2 \+ u6 O' ?4 N$ ?5 U! @
公仔箱論壇5 t5 J/ B L m
$ m3 R' d, A8 P: s$ k- h. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q8 @* K& v J: p" q/ y P/ q: O, E
* n* k( @! {8 a比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。5.39.217.77% V- L1 z t" s1 k
tvb now,tvbnow,bttvb8 k: m A7 r$ W
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】0 o3 \$ e# h8 U1 V# T
. h9 p1 O8 c2 G) ?* {→富含「氨基酸」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I5 a4 p) Y& u5 [% L4 {( u
# E1 N: j* d) H' `1 A0 u4 qtvb now,tvbnow,bttvb能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
8 b' Z3 B) c& b0 [' |
1 G; j1 y# W6 H4 S蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v/ r: m9 ~! D2 u5 M( O6 u
% r6 o% d( P( b2 P$ w6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「維生素B群」的食物
% ~& A) F+ q/ [, c- e5 V( N5.39.217.77" n0 b) ], ]" \% R! M0 q5 A: J
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。公仔箱論壇! A* T- G8 j6 [3 @6 Z
& z3 H% V( X4 H; |: G3 Z豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
* o* m1 L, j$ g+ u; X8 y. H
, X6 s$ A- \6 H0 e! F: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「鈣質」的食物
, |& Q) j3 Q. h5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( ?! j- k% n" R0 k3 Q I
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
, O( q) _% `. d" E4 p5.39.217.775.39.217.77. f/ M% s7 Q- z3 b
納豆、味噌、豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb1 v2 I" ^% m9 E" C* f# H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U& S0 \ F- V" z
→富含「碘」的食物
3 E% z% |2 R: i! V8 Z5 {公仔箱論壇# K+ J% s1 V) {# z! I. X
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb, q# Y9 g8 b( p* S" J
9 S c% J" J8 n0 D公仔箱論壇昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。8 R& Y1 @" p b8 K
, d/ D$ l6 x7 J! Z otvb now,tvbnow,bttvb→能溫暖身體的食物
0 ~3 }" D0 ~$ F; Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 n x1 E3 G& f辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。: ^+ e1 b. a3 K( D9 J% H- [
* t; n# K0 E& W' G" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 i8 z* |) z/ m
$ s; p9 z7 r, a0 `
3 B8 i# _2 j1 o. O5.39.217.77
6 C P$ k/ _& E: r% D: }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. O! ^& [1 y9 t3 _- H2 L
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法tvb now,tvbnow,bttvb2 x! c `/ {( b9 u9 T: t
tvb now,tvbnow,bttvb" ~ d4 O9 @# S: Q0 N0 s) C# m5 j
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
1 l' L) B. B% J; [( m
; _. d. @* g" |/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
; ?+ }. ^" j$ H! u# E+ ~" k8 w3 K h5.39.217.77
* E5 Q, o% ?8 h$ s: G; M; ]% \公仔箱論壇【葛西式「咖啡減肥法」】' s3 F/ B M. W7 X, k% Y3 g7 d! b1 _
! o3 m0 X* e8 x. s* O8 V- e2 R6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①只喝熱的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X" H) |8 h9 ^' T( G
; z0 j" g1 q; h! T. m- l5.39.217.77雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
- ], T( G. s |! t, k# b公仔箱論壇
4 o( `) K& o& l( j) D. H8 z5.39.217.77②肚子餓的一小時前先喝$ I, t' Z: [4 J: I3 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z% c+ L/ Y* X. z
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
: |; G. F* G5 t( o+ U. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! L% a: z, @8 u% E: Ktvb now,tvbnow,bttvb③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y4 o, [7 I2 D R+ y) Y9 @% V; V
5.39.217.77+ K, ^# I8 G# d$ |4 I0 \
咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
, _1 e! W* N, W9 t+ _, ^. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D: ~" ?) ]- F- V3 X不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
" Q: H2 Z; F" }7 k5 ktvb now,tvbnow,bttvb3 `& c0 S: U1 i8 |8 A8 c
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。" y3 c: v& g4 [/ ]
5.39.217.77$ @9 e" b. F. X }: S% ~) `
9 {( }) l, o: H( Z1 _
% c! w% A% N7 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y0 i. r! Z# Q) T- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D8 J$ V5 i) V6 H& D+ j# m
tvb now,tvbnow,bttvb v0 u, I) Z' I; H% K
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
+ B+ _& F- r+ [0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 \4 s% O$ j* B, K- i9 h如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
# {+ Q& s2 r! T$ Q/ S" d( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a) G2 p+ ]6 @3 X6 ^' x
巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。5.39.217.778 R9 @5 v! n0 }; [' a8 S+ ^7 E
* b3 U+ x, m) b/ M# N5 ?) y因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g% e$ I8 }# E+ }. O, t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b4 O9 s) L* v* X
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。公仔箱論壇5 D/ N3 O$ W/ p5 f
6 O5 @* j# M( f* e; E- D4 a9 vtvb now,tvbnow,bttvb【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb- o8 n2 N* `: W& c
7 J: A0 z& ~& \: [4 @" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①只吃兩、三片5.39.217.775 Z3 U$ S; u+ o) g$ I4 S% ]9 {
# J: l9 f' t y' S
最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
3 A s, Y- G1 o) I2 Y& F+ p
+ S5 A7 | c' _( g% l/ E②推薦可可亞含量高的巧克力
- m1 C8 r* k$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k/ B5 Z$ y8 Q: G推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
: j% e) S/ S$ ^7 n) a4 p2 x# A# Z1 s
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化tvb now,tvbnow,bttvb) L+ I+ F3 [/ W4 o2 V+ a
% K% s/ m' k) ?* N不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb% k$ U, ^% l/ A* x
5 e, [8 Q7 @. c G8 K
$ U+ J; T3 J3 T
" i( Z$ u- u+ E0 l1 g( s5 M公仔箱論壇公仔箱論壇, ?8 `& \- E: ^# y: k- f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e* F6 n( M; T& J" f1 W
p# F4 L8 h% h* [1 {+ e) r公仔箱論壇「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴' R3 U2 k: A, i) K
) x: {( \# T! E4 [1 v0 u, |5 |剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
( E. h. x, z8 \& G, D9 J+ e4 j, C
; S2 [- V, i3 J; f* ztvb now,tvbnow,bttvb這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
! p B) M8 \& r' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q6 b% N$ b2 B# D( m- N
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
/ @5 e+ d, e5 q0 d
: v7 H- ~% Q, a! ?! i5.39.217.77【葛根式「魔力蔬菜湯」】5.39.217.77: D) b8 q* I2 s8 {, w
' r: Q/ k) c/ h: t+ qtvb now,tvbnow,bttvb★蘑菇湯5.39.217.77! m# v2 a. d( a; r& J' v# D# z) k6 B- t
9 q. m2 s4 ]/ Q! L! @9 ?7 q+ P
材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
: s$ y& }) v0 u m5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j5 z% p' X, r6 r" H: V! @
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。tvb now,tvbnow,bttvb- Y* T2 f& H( S5 g& G* l
2 _* w' {. g4 n# ~& A$ @0 a
作法：
e0 ^; P# {* K$ P) F- Y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb1 v/ @! U+ N5 V. u/ D1 B8 w
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
" C0 q5 y' {! R ~3 k7 q9 Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' `4 t% S0 ^( C' _- M/ ?" l' b
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。* A4 P: R- k1 N5 I2 q
* S9 V9 G! ?* W$ I: F, ptvb now,tvbnow,bttvb3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
, f e0 o4 \3 f: F' x( Y @公仔箱論壇1 T! m5 |6 y: t
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
! `5 U2 {' i$ R. R: d( K( n# a0 K7 s# B* u
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
