綠豆、紅豆超級比一比～3大營養素，紅豆勝出！. q0 Z$ L. L" O, K( ]2 I
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綠豆、紅豆哪一種營養高？這是國人的迷思。營養師指出，很多人以為紅豆、綠豆，有個「豆」就是豆類，但其實包括，花豆、薏仁、豌豆，都不是豆類，而是全穀雜糧類。以「高鐵、高纖及高鉀」等3大營養素來看，綠豆略遜紅豆一籌。
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+ o6 L% K3 I7 M b- B: H# |5.39.217.77營養師蘇妍臣指出，民眾最常將紅豆、綠豆、南瓜、玉米等「全榖雜糧類」食物，當成蔬菜或豆類食物來吃，以為多吃不會胖，但其實全穀雜糧類食物的醣分是蔬菜2到3倍，如果吃太多，小心就會發胖。
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綠豆、紅豆均屬於全穀雜糧類公仔箱論壇& X6 l( O$ U( k+ {& Z1 k: K
: ~$ a! u4 Z, F `tvb now,tvbnow,bttvb而真正屬於豆類的，其實是黑豆、毛豆、黃豆，因為裡面含有蛋白質，所以歸類為豆類食物；由於紅豆、綠豆是屬於全穀雜糧類，因此建議要吃的時候，要跟飯來做替換，例如，1天是吃3碗白飯的人，則可用全穀雜糧類去取代1碗到2碗。公仔箱論壇) L- l. Y& D1 a9 d) S
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而全穀雜糧類是國民每日飲食指南的重要營養素，含有豐富的維生素、碳水化合物、礦物質，還有少量的微量元素，是主導健康的重要關鍵。以健康的成人來說，每日應該攝取1.5至4碗的量（1碗為200克），才符合營養均衡的標準。
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: c6 z; Z2 h T) k) c' Atvb now,tvbnow,bttvb紅豆屬於高蛋白、低脂肪的高營養榖類食品，3大營養素較綠豆多。5.39.217.779 p& M4 X; e i4 U6 b- W" P
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& A9 J" P. f3 F4 @6 k1 T7 z1 p4 K綠豆本身含有植物性蛋白質和澱粉質，以及豐富的維生素B群和礦物質。
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( ~' m( j0 I9 b3 V6 _0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠豆蛋白質豐 紅豆多鐵、鉀5.39.217.77/ r- [- d Q# t: g* b
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營養師蘇妍臣強調，紅豆屬於高蛋白、低脂肪的高營養榖類食品，含有蛋白質、醣類、脂肪、膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鈣、鐵、磷、鋅等營養素。而綠豆本身含有植物性蛋白質和澱粉質，以及豐富的維生素B群和礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb: m4 a L/ s/ J! g; S
u; G, |8 a& w+ l) p5.39.217.77就營養價值而言，雖然綠豆的蛋白質含量豐富，但若與紅豆相比較，其中「鐵、膳食纖維及鉀」等3大營養分，紅豆就較綠豆高出許多。除此之外，中醫也認為「紅豆補血、綠豆利尿」，可消暑解渴、清熱解毒，但無論紅豆或是綠豆，在飲食上有以下5禁忌：
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禁忌1／紅豆含有豐富的鐵質，食用時，要同時避免會阻礙鐵質吸收的紅茶、咖啡，以及含有過多維生素E和鋅的食物一起食用，建議可與含維生素C的水果合併一起食用，以提升植物鐵的吸收率。tvb now,tvbnow,bttvb. z: R2 z# ] _; K
7 R9 i1 G7 x9 E9 \5.39.217.77禁忌2／紅豆鉀含量高，患有慢性腎臟病者最好忌口，不宜長期大量食用。
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禁忌3／煮紅豆時不建議用鐵鍋，因為紅豆中的花色素和鐵結合後，容易變成黑色。
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" w# o- S! E" u# p禁忌4／紅豆、綠豆有利尿的功效，建議頻尿的人不宜多食。公仔箱論壇/ i! ^; y: h0 y' Y
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禁忌5／紅豆、綠豆膳食纖維多，若有腸胃功能弱，或是術後採用低渣飲食者，均不宜食用。tvb now,tvbnow,bttvb- t6 \- w+ m! f+ ~% A( J* ]% a5 ]/ x
2 u4 K, r) d/ Y+ O3 V" u5 T# o公仔箱論壇紅豆牛奶湯DIY
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材料：紅豆15克、低脂鮮奶、果糖各190毫升（血糖高者不宜）。
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; _" a8 Y' Y4 e3 }$ \7 p作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @7 b' k0 {! i' w B; A
0 x5 q5 J% y! \; ^# S4 [6 A1.紅豆洗淨，泡水8小時。5 C+ l, G2 T! y# r
/ t1 E5 l0 G& F! `% Y5.39.217.772.紅豆放入鍋中，用中火煮約30分鐘，再轉小火悶煮約30分鐘，備用。- d) |2 T1 k! m
4 P$ |6 p* C( {! m1 u3.將紅豆、果糖、低脂鮮奶放入碗中，攪拌均勻即可。公仔箱論壇% u3 Z: n) V* |! D- n; ^' l* C# F
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發表於 2018-7-26 02:18 PM
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