慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛tvb now,tvbnow,bttvb0 }# D! @+ y: {+ N2 w# S
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反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。- h0 ~' E% c' }
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4 a4 ?3 ]: [8 ]+ D# f7 }' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起5.39.217.77# L, V7 x; a9 E: J! Q. W/ x
, a) o3 ?# m4 Z" |7 J8 s; N. m; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
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' t7 q* _! D4 N* n/ g* g臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A2 ^2 s* ?) g4 W. z7 w# J5 M
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人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
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事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
. Q9 B4 K* t$ O% ^5 b1 W- S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. W3 v$ i+ @; `% x. h1 H9 ^ _8 W
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. F$ Z' Q3 ~- L9 k- j* g5.39.217.77建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ j1 s; f* G3 |! P" [
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改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
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那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。0 Z- @& }+ w! n7 ^1 k8 @! A
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其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
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【臀部的回春伸展操】
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6 m/ r0 W& N# F1 W7 F* N2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
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做法：
" ~. y: w2 N4 |9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j6 q, r! o. z# A0 Z. C p
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5 q! y( N, e+ L8 n- K% {" z5.39.217.77淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） tvb now,tvbnow,bttvb, |% v9 D9 Z5 q2 }: n
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1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。5.39.217.776 A/ x6 O$ _/ L( f; U8 i4 o
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. [& q: l4 L8 d) b0 x0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
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* @- G0 {) q4 t7 ^2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
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; D/ f9 K( V* ?7 ]; \6 @6 k) P躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# R q! j" R- e4 ? Q
/ G/ N' `4 U* ^8 Jtvb now,tvbnow,bttvb做法：
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洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
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雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n/ b) u- N6 R
. p1 P# u, z1 M: L7 d. xtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
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3 H# [" q( Z/ P) L/ H- u; b, s% ntvb now,tvbnow,bttvb感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
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發表於 2018-7-20 02:37 PM
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