TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y- w2 Y. J" z
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
. `+ q; Z, [3 E. H7 {公仔箱論壇
" d6 j- L0 g6 ]( T0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指梳頭一分鐘
: n$ t. a( `% d5 a5 Jtvb now,tvbnow,bttvb每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
7 E7 P* L7 c$ f2 e$ V. h4 O: Q- u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! F6 j9 X4 V. m" Y: |5 u
擦面叩齒一分鐘
; u- ? J- n+ J0 V6 F: h公仔箱論壇仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。8 N7 h" j7 q$ `) J9 f: \. f
) \: ~" T" t( x4 _! B1 g! R公仔箱論壇輕揉耳輪一分鐘
* I M4 r- L3 Y" L3 x D" b雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
) ^1 q$ Q. i8 o4 W5.39.217.77
v' o, i) P _/ L1 m( d, W9 W轉動眼睛一分鐘
, [8 k* w7 \( f9 O3 |) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T( p& s4 m- Y9 r% G9 V: [
3 l! \ p2 T3 k3 n/ P6 U4 E# D9 f# ^
伸屈四肢一分鐘
8 H9 Q( L- U* b w1 y. a/ z6 t躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。公仔箱論壇( h( T1 n& L2 G) a* M( E! j
公仔箱論壇( N" a; t, T) A \' w+ d" o
搓胸揉腹一分鐘
1 Q( X2 k {, `8 X+ i6 o' i平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。4 A& n! p" H. w2 Q R' i* ^
/ W, r3 Z3 |: e. j- t" P% z5 m0 ^tvb now,tvbnow,bttvb收腹提肛一分鐘
* h, _' Q/ }' o9 J1 [* O% Y: ]tvb now,tvbnow,bttvb收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
: p; A C% C0 _- R# X) k: j" E0 V5.39.217.77
2 l0 {1 s6 {' ^7 L Y5.39.217.77蹬摩腳心一分鐘
. g3 h! i- q0 c4 [& J3 j4 Y/ O. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q7 @+ V( e8 H0 R( H
; @0 f/ d7 `* v9 O2 V左右翻身一分鐘
* B( V4 \) ^5 R1 ^2 G4 T' W公仔箱論壇在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。公仔箱論壇: Z4 t0 F3 v! R4 \1 b
tvb now,tvbnow,bttvb5 V3 S' E1 V j; X4 e
正確起床一分鐘
6 Q, d+ z" s! D! [! ttvb now,tvbnow,bttvb做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
! T6 S6 l0 K- P# q
8 z1 k9 y6 N) s. I y4 j b1 Y公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 