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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。5.39.217.77, q8 j( l) ?* S# n" q e
) |* Y+ o3 ~2 J! o6 c htvb now,tvbnow,bttvb手指梳頭一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P \1 Q( g2 F% L
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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擦面叩齒一分鐘
3 }6 A- U2 J+ i2 ^' J公仔箱論壇仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
* c6 U8 H3 u% A( e: e# Z9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?9 ?% Q8 S) i) [: w
輕揉耳輪一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& O0 A0 Q/ G0 A9 p k* i
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
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0 h5 ~* f3 n! O# _& ]' Atvb now,tvbnow,bttvb轉動眼睛一分鐘
% J1 L* A2 c, _' [) B% u, Q閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇' k, y4 }: J, ?4 A; b) j% L
, O; s7 J; _- m" D2 n伸屈四肢一分鐘
. m: m0 \ j, ~) v/ q4 Z9 J/ e, @5 `5.39.217.77躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb* Q) J; k0 d* t
( [, U- G* @& _9 e+ K6 X, _tvb now,tvbnow,bttvb搓胸揉腹一分鐘公仔箱論壇6 ~& W8 Y* q, k6 g7 T: i
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
1 m" e; D1 R. ~" S3 K' ~" `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 t) M! V' `% b4 d! |* h7 [
收腹提肛一分鐘
6 v4 T Z/ |& S' X! {收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。5.39.217.77% L# d4 `8 g7 ] K: @. \6 S3 w
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蹬摩腳心一分鐘' j: l# S: Y: {2 X0 ]4 q
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。公仔箱論壇% |1 b6 c$ t6 i" E v8 ~1 a9 L
( m$ b/ W- r% G左右翻身一分鐘3 w& A- z3 |) a0 `+ g
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。6 D6 I& x k4 ~ F
! ~1 N: |2 }. ?" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確起床一分鐘
6 P4 A1 ?* `; @3 O4 O, o6 F5.39.217.77做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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