[冷知識分享] 失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡

白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 , a+ X. h/ }- l. A. X% P, c
1 ]8 n# P) e* G" P* T' c; o5 [
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！

0 W  k: e, M/ j7 A
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 % t4 M- w  i) }6 R
9 c, b7 A% W7 J3 A
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。

而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 tvb now,tvbnow,bttvb) z/ I0 T. L* M4 }) v' Z3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i7 k0 j9 }) k+ C$ s5 a* A2 N$ x, h; P
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。

所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
# f% [5 Z! q' X2 I6 ^, h
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣： tvb now,tvbnow,bttvb. A2 S: A8 H+ n7 p- J, x( I

1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 1 C7 T* K: h  a, j( C
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb  Z& m9 I+ O9 K  j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b4 k4 K) k2 w( t, E  D  N8 C. A
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 5.39.217.77$ H: w1 C) ~& J9 t
. d. ~0 p* i9 Y# b2 _9 ?
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 , R9 |2 \8 i8 g6 P/ t: F* ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O( b: N) w' B3 k" ]
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 tvb now,tvbnow,bttvb9 H% z8 P; m0 V8 {  d; q) Q# _
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：

1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。公仔箱論壇5 K7 e8 T, h2 T
5.39.217.776 M1 Y2 f  \* b, v3 {
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
5.39.217.771 B) l( ~+ q5 K

5.39.217.774 @3 _, \6 `" G2 @: o, f1 Q
資料來源：（K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods 公仔箱論壇( U9 n" Q) H+ N
,36 ,112-121 (2017 ) ） 5.39.217.77- [; w: ^; M0 w9 O