白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c0 \4 h3 F' z# S% C9 g3 a' [, S9 C* G$ x
3 j& C3 g N8 q/ z4 ctvb now,tvbnow,bttvb根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
- n* q; y% F* Z9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Y; t3 i9 M8 s, k, f8 ?+ k, M5 O tvb now,tvbnow,bttvb$ n! m0 W6 @+ O5 Y
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關 tvb now,tvbnow,bttvb2 U$ r( i$ k' s; d, l! U, _! h
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
9 E5 O- c! g! k4 O2 ?tvb now,tvbnow,bttvb _! s# j1 b# x/ h! L
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb5 O Z/ Y f% F6 h- p
公仔箱論壇, S# f( z3 H0 _" b3 {4 W. P9 i
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 4 r0 n' ]' O; }# ^' [/ J
8 e% @5 t6 {2 F7 j, I2 ?( b6 N5.39.217.77而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
$ ]8 `1 g( e% U. m1 p0 @+ S6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f* ^: Q V5 M所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
0 c0 |, {2 o! _" n) m) |' r# j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y6 `/ U2 q# t8 ?! J+ Q
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
. `2 q. w1 j: _6 K/ {5.39.217.77
8 i- x: k* a7 t) _2 A4 }( s1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
+ U3 {( S) v$ p @7 w! s公仔箱論壇熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 5.39.217.77& y- j I( X3 {) A' l4 X
3 {3 i+ A3 ~. Q$ c公仔箱論壇2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
2 Q+ I" C+ a+ x/ htvb now,tvbnow,bttvb不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x* X2 v1 B; w
' M' n Y6 R+ m( g8 O4 K8 y- P7 G) B
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
6 k; E" b. E) e0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 ! p! M3 u# S5 S
) @' P. S1 T' C3 K公仔箱論壇而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
. j# P% H0 Q; G6 m& q6 @tvb now,tvbnow,bttvb，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
$ H+ w$ J, S& a5.39.217.77
5 |) M0 w' |# F8 P: [) y1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
8 ?; l) |7 ?4 \8 ]$ o2 E$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 j4 J: Y: z! t6 G
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
1 V+ H3 o7 j. Q6 v/ V6 zCP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri 公仔箱論壇- X' d" O( y% V" n( L3 ^, \
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
5 n7 o5 [% M8 s2 o) Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 \- u# m+ S: g5 x; |tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77/ \1 O0 U: Q9 _+ \ x
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R" K( X% w6 e4 ]
,36 ,112-121 (2017 ) ） tvb now,tvbnow,bttvb. N1 J t0 G1 k. _' _
" |2 G4 ~+ ^: E) b% }6 y5.39.217.77 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 
