如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
5 Q$ |( z9 `3 e @& K9 y+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A I) }8 n$ e! O
- Q) N; g4 v! e* ^- ?: t
1. 一點一點地減少糖份攝取
7 M5 ~3 |) ^; V5 g1 W 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。# [- f. W9 ?$ l0 h0 t3 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _" m( z8 M- S6 `
2. 在早餐中加進蔬菜
5 R, ^1 _9 R% i& R8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
6 g# |% b4 {9 q" |' O7 a H 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [2 d$ M* T3 m3 i3 f
* U# `: } g% P' v$ }& {. ]5 A3. 只在週末飲酒公仔箱論壇/ `; h( b( H" t; l
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb3 j3 r5 k5 H/ b+ [8 q7 o
# c6 |. x" P" S: b- N" ]5.39.217.774. 更用心地「吃」公仔箱論壇6 O% Y) e/ u2 t6 O
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
7 l/ H) ~: A& Z0 s9 c/ [' O
& a2 H/ j2 H, P2 N3 R公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
) ?, w/ @' g- ]; L8 O公仔箱論壇 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。5.39.217.77; F( e6 H }2 D8 o \
5.39.217.777 X8 ~/ s( M0 m9 r
6. 每天吃兩種水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \! Y" u. \- q
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
3 P1 C/ C) E3 \; `8 x5 I9 K" ]; g5.39.217.77
* x" B0 V2 J& \0 F7. 減少外食5.39.217.77# w S: u0 n/ ?( K" n, N
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 