5.39.217.77' M7 M& z1 w5 z" E' Y
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
9 |8 I( Q7 e4 Z' i N- t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I. W' H1 H( g7 c* k2 B8 B7 Z: r
手指梳頭一分鐘
6 t" ]' t! U0 }" n& p; x; j; |每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
8 z8 J6 i0 e, k* C, ^: m% H' L! C7 K* M
擦面叩齒一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 {3 f" M0 O+ w
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
! a- s$ m0 Y k, @' |) d. ttvb now,tvbnow,bttvb0 G: N; f# W# w9 W2 D D0 ]
輕揉耳輪一分鐘
@+ T% q& Q. z) R7 r7 Q* b雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。5.39.217.77/ K* V( a9 G& b( l G- p
4 l6 f* z7 d% Z: {& ^5.39.217.77轉動眼睛一分鐘
' C& f8 E# _+ B2 V! s公仔箱論壇閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。5.39.217.778 d! `! x, I, A# r% i. X% p$ ~7 ~
" ]9 N: B9 W9 d* T. V3 x. f伸屈四肢一分鐘公仔箱論壇& Y |2 |8 |! C4 C% p
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。5.39.217.77: C1 f& f" _' @$ D
" F; ~! @. V% O+ i+ V搓胸揉腹一分鐘
! g. m* K# F2 M3 {7 F. n平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @2 E' h3 R$ P! F# n
5.39.217.77( z9 R. g+ n& K5 E+ v, ?' U- D
收腹提肛一分鐘3 D/ c+ P; |3 p
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。8 m( n: ]# A9 S d! F7 s
% G2 i, L8 B2 {
蹬摩腳心一分鐘
% C/ {7 W8 P/ ~7 u9 Y7 `8 M公仔箱論壇仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
" S/ G) Z9 N1 p, N* h
1 Z) Q/ w3 H( I9 E6 r8 j: Z5.39.217.77左右翻身一分鐘公仔箱論壇* w# C, W$ Y7 Y/ l" y
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
8 m- v+ p: P' Z- P/ {5.39.217.775.39.217.777 ?( d. r8 p, D: B
正確起床一分鐘
/ f# I8 N- q- T- Q# u做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j0 v2 a) K* v! w; E
$ A' Z0 i0 K9 O3 E+ i |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 