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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇, P4 J8 v4 x2 u. I) u
5 ?8 Y0 X9 \% U% r+ |. ]tvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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$ X( f! Q2 r+ d+ g0 s% Z公仔箱論壇 2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇$ p; Z% K+ P9 `4 u! |- ]
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。 p, `4 O0 A' z6 e
, Q4 R8 i' n! k4 C, K9 [. C: v 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g# U( D( U( P4 U7 s8 |- d
8 Z' {: ]* b7 q5 f( O5.39.217.77 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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7 D; Y+ f* W& K! e& l3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.換個地方就難以入睡。- D3 a8 e: d& P& f& t5 y
4 ]' b4 ]2 M$ U+ X8 |tvb now,tvbnow,bttvb 9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @# i5 m: B/ e1 L/ k
- {0 M4 z# ]/ W" y8 dtvb now,tvbnow,bttvb 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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% a, z7 }# c/ f2 @3 i( N8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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! t ]1 l: {6 \) g& {5.39.217.77 5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb; S/ i0 Q3 X f6 l6 S/ @
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 5.39.217.77" u, T9 q; R8 T2 l% g
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb3 o( G7 H0 t2 C( Q7 Z q& K
$ @" X8 ?, q8 {$ S5 l) z7 Ntvb now,tvbnow,bttvb 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇3 h2 ]! Y6 F' C' S6 x
6 b+ y8 y3 E, N" s 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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