【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb- w7 o( M, \2 r4 M1 Z+ e ], I
1 W: Y7 d$ w6 _1 R' `; i# f, K血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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0 E3 _: [; m: x4 ?( |8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
9 l; M6 p. l% L' v! H. B2 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* R6 ?1 L4 b1 L# ^+ h# k1 l6 R# F+ L
血管的伸縮性變好，改善血液的流動 2 @; A2 a: J3 T; ]7 x
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 5.39.217.779 v6 g9 q. o0 ?/ M% e6 f# n
6 Q4 f" D8 Z& p; O' T3 q- y6 L4 r▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇) H9 ^' x6 Z( N, g
& }! e& u2 | ^* Z& \& U- p. I! o一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
) m, b( t/ G/ s1 y# a0 _- T# N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! Q: o+ e+ P- [- V" |
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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% E/ d. y( ?' S7 S5 f5 H藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 5.39.217.77% U4 j2 z+ E' q! R! Q1 O, p
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 5.39.217.77( [) g* I, f3 n! [9 w
% [ X4 D0 \+ t, z, ]9 o* w8 I▸刺激腸道活動 9 W5 M' k) U \/ P4 ^0 d
* i1 T6 ?) O, r* Z) J$ V公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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9 v! ]) t: e5 ` f" k PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
. A2 x0 y/ K" V- b7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 D* e5 `# E% ^4 f Z
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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" {4 ~) V7 f0 g# ^ v公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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& S2 y$ K, X) L6 t5.39.217.77改善腸內菌叢生態的平衡 " V3 Q8 `0 ?% M2 z: ]4 ^
, j% n! E1 r: [1 M8 Q G! m; E! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 ( K6 R6 D: R* A! I3 `6 F
6 F* m% ~6 l, e9 W! L+ v9 Ntvb now,tvbnow,bttvb▸髖關節的伸展2 ~+ K. v @+ ]& `8 h
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 4 D& r/ B3 R1 M% R4 i
2 O+ g4 f: o3 gtvb now,tvbnow,bttvb髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本： tvb now,tvbnow,bttvb8 J% d" x( j# r3 U
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5 m$ S- U7 S' @. a* k/ W- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉tvb now,tvbnow,bttvb, R1 F6 k/ z9 d. ]
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
) g* F! h! a7 E! u9 Z' [9 T! O8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。7 B1 a: ~3 L% T& J2 J
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
' s6 v3 K- e' |% X G - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
0 y) G3 A$ K4 N2 B& _5.39.217.77NG：只有腳掌扭轉/ b1 \' M, {" w" H+ J3 N- f) N
) N& f& f! \) d5 u4 z% ]; E3 ~公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 公仔箱論壇* I; f! @7 Z3 @( B2 T
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變
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9 N- D' F; u8 }1 r6 ~, ytvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
7 P( | q r6 h _2 Q2 v Y6 l0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m! X' q* W+ j+ `tvb now,tvbnow,bttvbPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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