吃水果就能養生！英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，每天都吃100公克的新鮮水果，大約是1顆小蘋果或小橘子，就能降低心血管疾病風險達3成左右。水果富含膳食纖維、植化素、果膠等成分，每天養成吃新鮮水果的習慣，對健康就很有幫助！記得不要常以果汁取代水果，才能攝取完整的營養喔！) a4 n' ]4 f* U' v
( u) Q% J& D8 o) M
每天100克鮮果 減少心血管疾病
& k E. o7 e$ s1 I5.39.217.77公仔箱論壇' y1 z- N$ `) s3 o2 z
英國牛津大學（University of Oxford）針對50萬名來自10個都會和鄉下地方的中國民眾，追蹤他們的健康狀況（包含就醫和死亡紀錄）長達7年，發現經常吃新鮮水果的人，出現心血管問題的風險比較低。5.39.217.77% @$ ]+ t8 V( A& y( I
s2 [9 T! }3 w! z研究員表示，中國人的水果攝取量普遍比英國、美國還要少，而此研究發現，每天吃100公克的水果量，就能降低早死於中風、心臟病的機率達1/3。研究員發現，攝取水果與降低血壓、血糖等有顯著的關聯性。
1 k! h' r3 Y( K1 C5.39.217.77公仔箱論壇1 k# a7 _3 h" }2 E, M' \8 y( H
這個結果對於來自都會或鄉下的受試者都差不多，男性和女性之間也沒有太大差異。此研究已經刊登於《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）。
7 d1 q8 O; G: c# `6 `% a
; ?( f$ J" ^8 k7 R+ G3 I7 a% ]$ [公仔箱論壇新鮮水果優於果汁 攝取完整營養素
$ M6 [1 u1 J% ^公仔箱論壇
: [+ c4 D/ E A) {tvb now,tvbnow,bttvb水果除了含有豐富的維生素、礦物質，還含有能抗氧化的植化素，以及可促進消化、排便、降低壞膽固醇的果膠，好處多多。建議吃新鮮水果為主，避免以果汁取代水果，因為喝果汁無法完全攝取到水果的營養素和膳食纖維，常喝果汁也容易造成血糖升高。
( i3 @8 Y ~' t/ r6 f7 u" b5 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; ^, k% J$ w/ M& {1 x* a3 f
水果糖分不低 每天適量才健康
9 R, t. R$ y: s4 @" C; K) |" wtvb now,tvbnow,bttvb
% Z$ C5 c4 y8 E. m9 p5.39.217.77雖然吃水果很健康，但許多水果的糖分都不低，還是要適量攝取才恰當。根據每人活動量的不同，每天可吃2~4份水果。一份水果約是一個拳頭的大小，或是切塊以後裝成一平碗的量，比如小蘋果1顆、橘子1顆、蓮霧2顆、奇異果1.5顆、百香果2顆、香蕉半條。5.39.217.77' R2 q; o* x4 h3 d- D
tvb now,tvbnow,bttvb. N# [$ m5 c( n) t
另外，糖尿病患者應特別注意水果攝取量，尤其是血糖狀況不佳的人，每天的水果量控制在兩份以內比較適當。公仔箱論壇% d9 X* t2 z+ B; Q4 E, e
tvb now,tvbnow,bttvb4 C, I: f) T! Y
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-23 10:50 AM
| 
