【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
: ]; l. x( u9 V4 a+ _ Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r4 L3 B7 Z, p# C
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
, P `* |- U9 m- E
- J4 }0 y2 S& }( T公仔箱論壇走路可以活化腦部
% p0 |6 t* E! s; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l N9 I) N2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇( T; T, ^4 s5 Q) h4 K8 K) B
公仔箱論壇$ T/ O$ s8 j4 Q0 W- `
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z0 J0 H# i: l7 d* Y. A8 \4 Z% F
tvb now,tvbnow,bttvb6 U2 i8 A0 X1 ]7 E5 m3 ~
端正姿勢快步走 公仔箱論壇9 a& _; f a _& G# O
* e% z4 {; L1 j0 Y0 X1 ?tvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 6 f: i; G4 W2 V% y/ s/ Y" t+ L+ @
健走的注意事項公仔箱論壇" {3 n% [: F9 t c" ?7 X
% f1 t$ _; U1 H9 W' w' H( [7 \# U; v. b0 C- Z4 a
- 不要勉強自己
5 ~8 ~& q% K5 L. G- p6 ?3 B5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
L& O3 i" P( p$ B5.39.217.77健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動 ^3 C, \4 [. {
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l# E6 G1 Q7 W8 h- ?
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度! Y1 b% x. @6 I1 P
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
5 }2 n! ?4 g/ ~. n& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇( e* ^( a- b+ b, r
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
. w8 R+ O( ?8 O, k) _
point
! f' P, M7 Z# [8 Q* _5.39.217.77如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o7 B$ h$ l3 y: @
公仔箱論壇/ o2 n6 b9 L+ N! Z' a
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
