【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 ' k" W# r2 l7 u8 I, Z
# i) b: x _5 k2 a8 L& P& p( ]% |tvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動 5.39.217.77* Y, u1 q8 q+ ~; f3 F
) ]0 @0 l5 z' J* s做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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3 J$ P( z% J* W: j" j+ o1 l▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb6 o' |. ~' N' c5 ^' y
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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. L! C5 z& U" k: } ]. ]* h藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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/ g' j7 C: k: ] b" ?1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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1 s, }) P5 { Z6 o8 D5.39.217.77▸刺激腸道活動 5.39.217.77' _& G, L$ F$ y, i* E" w
/ E$ H7 Z1 x3 f+ \) Z' R* J. L1 l9 P7 b劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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! w6 {% K3 j* v# |$ e5 i改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇& W/ y5 @7 B; d6 }
! m2 h. m# q% U, i' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
# K& L0 O6 H6 l0 C# t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E/ ?) y* f. j) U. p
▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇) u2 M! l) v8 ]& A' _# }. I; a
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基本： 8 K/ K: b5 W3 J# h( x8 D% `: h
3 k7 `: ~, d8 r7 u# g' V O6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e7 z( P2 M& ]" W0 m6 a
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
9 @: e3 [: {: R4 i' l& S) U - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
. }" w. I+ N9 KPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
, R i3 Q0 B$ y- K - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
% U1 o$ y% D) r6 ^ - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
8 n5 A& L: |5 b8 h) X5.39.217.77NG：只有腳掌扭轉1 j3 |; H! Y1 P# q6 o! B4 @7 E5 C
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 5.39.217.77) L- {2 R. Y2 T& ?! H& f
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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+ O. R% V2 `0 X. F7 @5.39.217.77膝蓋微彎，其他動作不變
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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$ a) ` Z7 g" J& h1 n; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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