老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.77- }! G& y/ a0 s4 D3 O1 C
2 d+ [3 M6 h& u# T2 M70～79歲才是真正的「危險年齡段」。5.39.217.770 Z4 K6 m F6 g
9 b- [: u) ]4 s, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」
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/ m( f- F! A- \5 otvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 S% f6 P& Q1 H7 q' A! K
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。( T9 }1 m5 G7 N* [( F( T+ G
6 O/ |3 X$ u" W% F5 I$ A8 z! s* o+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m' k. ]1 M& D% T, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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L: T$ f! `' v/ Q2 W% q) v5.39.217.77每天做到「十個一」
, J, L/ y) `- c5 C" G# y1 j1 r/ X2 E平穩度過「危險年齡段」5.39.217.77* H- ^4 l/ q! J0 T. C
* y Q" A- D; Z: f# v2 C1 H! C% `! V5.39.217.77老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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, N, o! U$ j M( W一壺水$ x+ b- |3 L' [4 s; Q* F3 c' X
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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+ z7 h5 T5 Z" |! m公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水
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$ d# S M `' ^tvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇4 L6 n3 U; R1 E# }/ F- U V$ h
8 T1 j: H$ _7 X. C; `* _# h2 _第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb% S! G( n8 I" @4 q1 ?' c, a6 D" h
. d- S& d9 N- b公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
+ O2 T# [3 W8 h) c e1 T" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: n2 g% G( ?% R; \
第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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9 J* {% Q1 P* W4 @4 B; Etvb now,tvbnow,bttvb一碗粥
% z+ k- W* i" K5 h$ r* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 L3 ~/ J; @/ p. [$ q( B0 v
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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9 k. p! N/ e1 w. M, \0 _tvb now,tvbnow,bttvb每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G9 ^/ J: G" ~' i
& B) M) E7 w. k7 Y# v但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ }8 s; [% j5 P; p
$ q( t, x% @ } L5.39.217.77一杯奶5.39.217.77' [* d) X% x5 U E" ?
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S6 j1 P1 h1 `/ y4 A/ t2 p$ `
- E8 A, n0 s7 M; z5 Ytvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
' q0 W8 A& `7 \/ I/ ~& r4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b" f _7 c# }$ `2 N公仔箱論壇一個雞蛋公仔箱論壇( t l c9 U {! r! C2 U3 E: @7 s
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。+ e6 G; W7 }& V; J0 C& l0 k
- r" f$ M1 a* T; F, G* J9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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) R- ^: l2 f3 M6 q5 [; `) T公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版
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6 q6 a# i* m: E! A( }2 \4 v# z根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。公仔箱論壇$ `5 h; T. }* p% b8 `
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一個蘋果
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2 \$ V/ X( ~# t% f) l0 e, w6 |tvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。5.39.217.77% F+ I; F, E& `9 |1 C) S3 t
- S1 m7 c, u* t# b. J' h4 [; V4 y9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：公仔箱論壇$ c1 L7 S( v6 s: b$ y
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；6 T2 M# j6 o0 ?4 T! {7 a7 H/ Q
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B! s" P O% p( Z* J6 b
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥
, \& j5 i+ G5 n% n: D" j! d* b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, U- F( H& J2 O4 ]5 O, [5 Y8 p1 u
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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m0 r0 p! V) |- g. j8 c, Y一塊魚肉
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* |+ [+ T2 Z5 q- C* _tvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]: s& |2 K$ n# U# a; Q
8 o3 ]3 }1 k; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb" V ]1 h5 d1 c
$ o+ r. _) E# J! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；# f6 d) G5 ^8 n( u( A' ?( z$ C
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。tvb now,tvbnow,bttvb! K$ i1 H1 v8 J- d
2 {: [+ O; q) Ptvb now,tvbnow,bttvb一公里步行
! f7 Q8 E, u- V2 W# s) b: u0 V& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m" O# e2 m A/ a5 w) C
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇# t7 Q$ Z2 d- x, z j9 ~
, w2 g$ y% ~ U專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。0 h% }8 F5 o+ r) Z
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一項愛好
+ ], P; e0 M1 v2 b( X# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x4 q, k4 i& P5 A7 ?5.39.217.77有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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5 W& |3 ~. ]& j% `1 C6 o" C一份好心情
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( C; u; \& R" I7 o/ Y$ d& m& ?5.39.217.77老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：/ x# z+ C2 p0 l0 U2 A* @
) h; ]4 k* u) Y) T3 w1 y4 o5.39.217.77● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R7 K4 f0 E9 B# f- T6 f1 Z
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！& \8 K& i/ Y8 V: v( Q
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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