幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J2 G! R# m, T0 m+ i
1 [/ q3 p) |- _/ `! U公仔箱論壇睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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5 D6 ~7 a6 G$ f- U1 {2 L疼痛如何影響睡眠？ & E! Y8 i* X/ [8 d" C
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ tvb now,tvbnow,bttvb. Y4 f# K* a7 P+ e/ B
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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% l! T" v1 y4 L; @5.39.217.77疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： tvb now,tvbnow,bttvb/ x E0 `/ v% e! S4 g( B
% l: h; r9 D$ \( N, ^tvb now,tvbnow,bttvb＊頭痛 5.39.217.773 m' P1 N# W0 G) ^
＊下背痛
% Z- V& j) M7 I4 r1 n- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊顳顎關節疼痛
5 K6 L& z7 e5 V* I$ v) ^; utvb now,tvbnow,bttvb＊關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb0 w4 |1 L- g- a" s& \9 e7 l
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q3 g: `" f4 p/ |9 P
＊神經痛
1 K" @ a$ \" [ v＊半夜抽筋
& G$ Y4 R; I, Z1 I. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d& G. C3 G4 Z8 U% z& S公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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睡眠如何影響疼痛？ 5.39.217.771 n E& p2 _2 j9 V
8 F- _2 @/ l7 H9 N: j) \" s公仔箱論壇慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 5 n L. K8 `# K u5 ~$ G
) @3 M+ i! V! A( @% K! H. @( B _$ d公仔箱論壇英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 tvb now,tvbnow,bttvb0 k! G% j; m0 g' `7 ~
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身體的修復靠睡眠 5 ]$ j! ]" [) d: o s( M3 G
; S+ H2 r$ J2 s# Y0 o5 \! Z9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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+ Z4 D/ _. y, i5 a Ctvb now,tvbnow,bttvb而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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4 N$ _* c1 |$ T% T: w/ ?公仔箱論壇在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 5.39.217.772 S; Q3 A" Q9 T ]( e) B
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 4 s) r- T+ l1 J, Q
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早睡早起身體好 4 k2 R! ^5 M( B& m, R
6 B( [4 {, E4 R: Z8 Z8 i! I4 p公仔箱論壇因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： 2 q8 h3 n( p2 z$ w$ a5 h
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＊少喝咖啡或濃茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X" x# N9 i5 K) h
＊睡前避免激烈運動 tvb now,tvbnow,bttvb7 n. L5 E. X9 i4 V F
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
7 A2 ~% B9 m% P; {3 n公仔箱論壇＊儘量減少環境的噪音與光線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M$ Z2 P, G% ~+ Y+ ~( z
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
# H2 `% C# ^5 e4 A" D5 m＊準時就寢，準時起床 5.39.217.77. U) `- h/ I& L9 ?- O
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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) \# C w# F4 M: j公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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