幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
' h# u: B0 T: h) C7 y9 X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J. A. C$ l5 G# I# e- w+ Q
疼痛如何影響睡眠？ 5.39.217.77. B K, F1 s! o( K8 [7 g1 Y1 l
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 8 f# h# A2 [; ]' Q1 d6 p
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B; H6 O+ {) z: P) @
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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: p' q& }: D- k: I2 r/ w' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊頭痛 公仔箱論壇. G: `* n" L. \
＊下背痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u1 [0 W& X% C B$ ^! E
＊顳顎關節疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb+ y5 Y0 w8 x: g7 K/ P
＊關節炎 % d8 i5 U; m; a% ~
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
4 b0 ]9 I% B M/ {+ G5 k2 ~, _) `4 P＊神經痛
9 j- o h4 R% ^& m: T& {公仔箱論壇＊半夜抽筋
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb( ~) w, _* N1 c4 w. L4 f% n
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睡眠如何影響疼痛？ 2 _5 K) T4 b3 R" s' O
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 4 e/ `& i* ~2 t3 f: p
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 公仔箱論壇/ R0 H* A9 ^8 N; B
" ~* y+ t, T" N ^' T* R5.39.217.77身體的修復靠睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* a8 d- _0 Z' g( C
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 6 ^( ]- B9 H( g+ E' W9 f
2 j4 o& v: a, R. F# J5.39.217.77而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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7 Y1 E8 E2 k8 \: i公仔箱論壇在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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7 J! H" D0 } Y: d6 E. f無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 公仔箱論壇' c6 z- @4 O9 i6 w0 b6 J+ M
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早睡早起身體好 R: Y$ w, B u
2 n7 C3 {! o' _因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ ' s' Q `5 ?3 [ K
4 p* |9 U8 V2 n5.39.217.77以下提供一些讓自己好睡的小方法： 公仔箱論壇* p+ b# f8 J: o2 {6 D: {
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＊少喝咖啡或濃茶 5.39.217.77# ~$ c1 a' c( N$ T' b
＊睡前避免激烈運動 tvb now,tvbnow,bttvb' R8 i( x. M$ g) ^: `+ w
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 2 s6 C, f# t7 S
＊儘量減少環境的噪音與光線
8 g; g4 b4 s" z5 X: atvb now,tvbnow,bttvb＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
2 O3 k! m; L* \0 mtvb now,tvbnow,bttvb＊準時就寢，準時起床 公仔箱論壇: Q0 i6 c Z7 B2 Y
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 5.39.217.776 W% t! c. p8 r0 h/ f
' f5 Q7 G6 U- l& M: o8 c慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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