幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ tvb now,tvbnow,bttvb2 i* p* T7 M* {3 A7 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?5 g+ _$ U- }4 A F8 X
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
) g% }% p S- z$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ ?3 \* {$ O; e8 ]' C# t/ a4 w
疼痛如何影響睡眠？
3 y7 D2 K" p) `& |) G% \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 B8 B9 m0 C$ F' G4 [6 U1 E/ r
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
- O1 D; @# z9 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w. \/ m/ h+ |
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
! G. A' D- k M! l( j! U, |5 ?9 Y5 E
8 m5 {$ W5 i; g4 ~0 y$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
$ U) S6 G' a' n1 R s7 N
' a; D! z) p9 A/ L5.39.217.77＊頭痛 # ?% i4 n- g9 Q
＊下背痛
0 B; u8 Q) f8 Q# Q" t8 ^. u公仔箱論壇＊顳顎關節疼痛
0 w, T) O: b! L1 ]$ |& j7 f% s8 Q＊關節炎
8 S1 d/ j% k# p0 R* o& z4 x公仔箱論壇＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
2 Q" g2 ?- {7 S( z& x' _6 H* D" Z6 c: P% D公仔箱論壇＊神經痛
9 o$ J4 O6 e" }8 [" z* X" Btvb now,tvbnow,bttvb＊半夜抽筋
. S. z5 O/ A& |7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K4 B. ^# f+ k% Z
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 ' |( I. v7 z( @! {; j4 f
公仔箱論壇: g: e7 J3 R( r& m0 B% y
睡眠如何影響疼痛？
J. z; }& O/ Z8 `: F# C$ d公仔箱論壇
+ @+ `2 @$ P1 S' ^. q, X! f公仔箱論壇慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
8 U" p3 }5 J7 O4 h* N, v/ V) g# ~5.39.217.77
9 H! _6 j# U3 b0 s- _, `& a6 A, B英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
9 d" b1 d0 |) ]tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 I# x* r5 i6 U9 h3 [4 Y
身體的修復靠睡眠 公仔箱論壇9 ^) t( {7 @5 V+ L* L0 f+ H
5.39.217.773 D. V; I7 t# V6 M1 Q8 C
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 & ~4 B# {1 M, T% W) S0 J
* d5 @ F7 s# _# {5.39.217.77而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
5 V. `0 b, u5 h5.39.217.775.39.217.775 H" ?" y5 q- [+ @2 _ ^
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 公仔箱論壇: Y6 ^, g% Q. X( w- A; \ k
5.39.217.77- q+ Z% t1 ]+ ^7 @4 k8 [
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
- E$ T) M! x/ f9 H: Z; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @; M& I o( p7 r
早睡早起身體好 % |- T. F# ?9 s" @
5 I8 ?0 |) X6 j: A5 ktvb now,tvbnow,bttvb因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
4 I! O( \7 T2 R: U5.39.217.77
- G% j) @% E q3 q. u, D* ^7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供一些讓自己好睡的小方法：
Z- {; {6 I9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F! d1 |% j" V5.39.217.77＊少喝咖啡或濃茶
/ [9 G/ F4 g0 l" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊睡前避免激烈運動 . ]* I9 P7 l( {, M$ Z/ j
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `, ~$ x- Y& [, S0 J6 T5 F; D
＊儘量減少環境的噪音與光線
. j/ u, \& w* c0 v5 t; w0 E5.39.217.77＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 tvb now,tvbnow,bttvb7 T0 }$ R/ y* t! g6 O4 i
＊準時就寢，準時起床 5.39.217.77: W" B+ J Z$ Y) j4 n
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 8 j: D. i: V: z) ~6 r$ Z
# P- y) L1 ?2 t0 Y" a; n; q慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
# ]/ c3 Y0 D/ F# Jtvb now,tvbnow,bttvb
* b2 s3 p/ I7 S$ J; e(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
