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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。8 R( ?8 ^* k: m% ^
/ }% l4 [+ l( V" I公仔箱論壇第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。* }/ H2 x# Y* t7 C% u
& H! ~' i" b$ d5 c公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。公仔箱論壇6 W. G" A1 d7 S0 u) y. `) K& x
8 c* Y1 T1 a. k; g5.39.217.77第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向5.39.217.77% `4 y8 |. M) H: j
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。- ?; s, B/ v J" p6 O% t6 O
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。5.39.217.770 V$ `0 v' C) W& G8 ^) o& X5 H" p
) b. _; m5 ~5 h! x3 r/ htvb now,tvbnow,bttvb第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。5.39.217.778 |% o3 T, z4 \ y) n1 ~
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。8 Z) w( J* ?' }4 C! f1 V! C G- K
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
; ]( ]3 O7 y1 l* X7 {0 V! c7 p公仔箱論壇公仔箱論壇4 k9 [# }: ]% t& T9 ^
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。tvb now,tvbnow,bttvb6 c, B f/ P4 z4 G; H/ q
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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