【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1個動作，只要20秒 t! k" G+ Q; p, f0 a
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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; p1 P% e* y0 H" q% k" Z只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb# z* j5 f P# m0 |
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伸展跟腱的優點 5.39.217.77- n. w5 O& i+ W: y
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 5.39.217.77- _7 {+ j2 ~( t& Y; c. A
4 C0 N5 N* u0 Gtvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動公仔箱論壇6 _2 J0 j7 |2 ^* ~0 Z* B) n3 I) ~
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ tvb now,tvbnow,bttvb( N2 \8 Z/ E1 B# Q$ h% I& c b
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9 {* q% t4 O' v1 N公仔箱論壇比目魚肌＋跟腱伸展運動
* f0 k$ G7 {3 i4 ^各20秒
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, [: G5 K' P* U5 O- k' [/ @3 e: y3 rtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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2 @$ X5 _. t7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ }2 I y# r8 M% h( c+ Y
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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+ [5 L' N$ d' [( Y4 mtvb now,tvbnow,bttvb各20秒
- [& x: M7 X7 z5.39.217.77坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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