【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y- Q1 C3 f7 J2 n
* c0 e4 ~* d+ _- N7 \1個動作，只要20秒 ) c# I0 ?! e3 u9 M8 ?% a, ]
5.39.217.774 T+ Z; p5 y3 V5 w, n: C0 N. {8 T
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb- C0 B; B* }3 [* q
. r) y7 M1 c! q; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
: A* A9 {7 t% u5 ], ~
" ]/ V) t8 Z# K2 y" P公仔箱論壇伸展跟腱的優點
1 V: g* ?$ \+ C; z( k( R公仔箱論壇- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
& e. J5 A8 W: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S& w# H8 g* U; p8 y1 x
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
1 r b5 G* R# m: k/ ?7 m( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m7 w' a8 V4 I' w1 h7 J5.39.217.776 h( ^) J# E5 K6 C' V! _
公仔箱論壇, `# y/ L7 I8 f9 Y
tvb now,tvbnow,bttvb' U4 v. k; M% t( _! H
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
5 W* g( _ @* B7 e9 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( E! L# j4 g3 P
5.39.217.77( G( @; V, m0 x' P) u/ ~7 D
比目魚肌＋跟腱伸展運動 5.39.217.77* \' `! W3 F( U2 t, W
各20秒
9 I1 J) E1 u P
5 \& E( H4 b9 x: b8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 5.39.217.77! X/ \& _- p+ }5 W: Q2 c
/ Y5 R( N( b! Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 w: R" n1 _* r( g/ Y( K7 q# p
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
* Q. [' e! B& i- U3 w% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77# b( L. ^8 D5 @- n$ T8 `. C/ i4 P1 a; d
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 5.39.217.772 d' @/ P9 n# d& N
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c1 K2 `' z0 s- _' ?
tvb now,tvbnow,bttvb u1 \$ F$ l. m4 A V* x, ?: `
腓腸肌＋跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb5 P) J( Z# P( W p
8 n0 b& _" U7 l5 T' a8 D- stvb now,tvbnow,bttvb
% w" S- V* b9 d" F6 m公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb/ K, J* R4 N& V% B' c. W0 s
各20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J' \% h8 t) ?
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb5 W: `0 @$ k$ ]7 I
5.39.217.775 p* z1 o* } N- \# ?% V$ l
$ f7 X9 x4 n3 u. P. B& o& v- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
公仔箱論壇- a4 Y. A0 W# y% c% P
# Z1 b0 Q" \. Y# I# w5 gtvb now,tvbnow,bttvb
- R# l" N4 x" z i
& ^& `; Y {& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
