【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 公仔箱論壇7 s3 C9 x0 Z1 O2 h& V3 s
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1個動作，只要20秒
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+ d& o2 G, K8 |( C4 M, n) C4 |( g# V公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 5.39.217.776 P" X# R$ B5 t
) f( S5 n% a; f% l# B只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 公仔箱論壇7 ?$ h) g* J- }7 F* v
. j7 j* R8 v$ ?" y* l5.39.217.77伸展跟腱的優點 tvb now,tvbnow,bttvb2 G5 g7 _* z, v! J" F: s+ V) C( o" T
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r5 v' X: ?( J( x1 x$ O' I
$ q: i/ w/ |6 b. C# |公仔箱論壇〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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8 F7 n, l2 s2 {- U* \) G. J就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 5.39.217.772 J- L B$ F9 B+ } ]3 R* W
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 5.39.217.77$ _. {- ?" t2 M( }
各20秒 , ^+ X2 ^; G, M& j: T7 F/ j
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 4 z! x( i2 W. W/ O0 H# T
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- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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4 h* M6 l B9 H& Z: L8 y; b0 I公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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_* V4 ~% C6 u0 }4 H4 ]' ktvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒
& `. ~% t8 q% Z5.39.217.77坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k, W# t/ q6 q% o
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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