【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb( b/ e8 f6 a$ u1 ~+ e( m1 R
3 b" U8 s, e6 W' c; X" X& i: d- k公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
1 c+ P" _" B4 I- G/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
: B- z) W0 U0 `% t3 w' n9 M5.39.217.77走路可以活化腦部
* m+ a0 l/ s% T+ Z) j公仔箱論壇
: p" x, \6 r, ~2 E- T6 h+ {對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h, W9 G) _) H8 w3 G
4 c( k8 f3 |( O. e r/ q3 h
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 公仔箱論壇 ]+ I% T4 w- W' }+ y4 p; ^7 w# [& L1 n
tvb now,tvbnow,bttvb; q9 @1 z. |. l u
端正姿勢快步走
) V; A1 @: I3 h7 M$ H, b公仔箱論壇
. |8 ?$ I5 P9 xtvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 6 W1 ^ ^6 f) O, \& I! P
健走的注意事項0 p6 l: o$ A' E0 a. ]; F
, X9 f( V C2 O9 W9 k3 M& D( U% m/ y5 G- @( c* d
- 不要勉強自己) a$ h2 C: a; h2 j
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b9 @ G2 B+ _0 ^
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動公仔箱論壇% F, k5 W7 V) n& P& ?/ \
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿$ K1 S/ K' E) D$ U
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度* R6 g' }1 A: G2 ~3 ?
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式2 n9 J& t" u* r1 z2 J( r" ^6 q# L+ N
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
2 X9 N1 b5 E8 N K4 }! Q; a4 S& Qtvb now,tvbnow,bttvb穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
5 G3 j. Q/ ?0 ?1 V* ~. ^
point
$ s, i0 P& _6 D( X0 H1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何養成健走習慣
4 w: T1 w% _2 ~3 i公仔箱論壇1 n3 Z& v4 n$ g$ U/ B9 V
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
