加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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' K- W" o: u( l3 u: W% e公仔箱論壇研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。5.39.217.777 i5 v' M$ l4 h6 V3 o: M" O
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* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。/ y; }2 M3 m3 l1 ~
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* 不要午休。
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$ G5 N- W' i0 C7 G- @) O* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb( o8 s# }( t( r
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* 控制臥室燈光和噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]1 t. |8 C1 F( N4 h
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; ~# ]+ A0 ^- G% s/ e8 E5.39.217.77*健康的生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e8 r. I% z( @. p; w( N
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9 k& ^" a9 K6 X! I: j0 q hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。7 i1 H. A- m7 m
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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, y8 n2 |" s m# K, n$ G8 c7 U研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i3 [1 b% f6 K/ l4 a0 N6 J$ Q5 e( Q
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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2 ^2 n8 C! _9 |3 ?# M2 y& j! ttvb now,tvbnow,bttvb哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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