加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
3 H4 P. \6 T5 F1 n
) k! h1 D T& |; ]9 `& V& ?+ Atvb now,tvbnow,bttvb
- X2 j+ ?$ L" A! M公仔箱論壇研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
# j) [ W3 @5 ~3 M9 q7 }( S5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 a) K; F5 f6 H' r
& ]) V7 p3 ^- @! G# W! |4 Z公仔箱論壇* 想睡時才去睡。公仔箱論壇( ]; u, }4 H) x0 h9 P
tvb now,tvbnow,bttvb, C# M A& `5 t, \6 Q
4 J( e: u! S% q: S5 y: s! ]
* 如果睡不著就離開床。tvb now,tvbnow,bttvb* j U8 q5 [! G9 @3 s" \
4 H+ P& g* H' p1 a3 Q' B# j# f+ X. P$ w: n
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。tvb now,tvbnow,bttvb$ O$ O: @! {5 [2 t l4 t
: i. v5 u# u0 q. T! a
" q0 a+ ?% E( i% @: g* 每天早晨同一時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb v6 h) n) {1 {& B T# R( C
6 s; Y- j+ k% r4 u/ W _tvb now,tvbnow,bttvb
: e# @# o# `$ s- A6 q* 不要午休。
4 p3 B( j. i+ ~8 b3 P) h5.39.217.77
7 n9 {5 ^% B) M$ f- D/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( W/ G2 ?2 P; i1 M7 o9 d# Y# ]$ |2 o
* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。( D" D3 r$ K% {2 J1 [4 ?) y
* Z, q6 u8 `" k& \
. N: _$ E& f6 l4 w5.39.217.77* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。1 d4 s$ L- H8 L: y: [, m( S# r1 K5 O
5.39.217.776 U* R' l7 C! \, f4 f2 P
公仔箱論壇- ~+ ?9 Z( G2 c$ a9 x$ C7 k
* 控制臥室燈光和噪音。
" g* V5 m$ O" v. {
" n' q. ~0 U, f: r* z! i7 F3 R6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
+ X$ Y4 ?& a1 a% k' |& o% I# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*健康的生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb) o3 x- l( ]" ]4 p
4 l) s9 h6 O* a- \3 k& J& v' S# l8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; `+ a" c% @+ k# S c# v: G: w+ y# K大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
B( {& Z- {8 H+ h公仔箱論壇: c0 C; x7 s9 Q) M. S. v) x$ a# Z
公仔箱論壇+ q: ^! F- h* D
這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
[% c7 ]1 G9 Z( Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. Q" j* I* P: y D: F) u% H% M
5.39.217.778 W! [6 x( ^7 T: {
研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。5.39.217.77- R3 u; q3 ~% c
& a! V$ Y$ ]8 u" L3 H; a; n# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x5 W: D# ?. ~1 t, t
四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。6 w1 e3 @9 X% J& x5 t& A5 ^1 f
公仔箱論壇5 d% y9 s$ V! A( }: ]" m
8 m9 e' w6 K$ p% ?1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
| 