加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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0 e& j4 h, W# b6 U. M8 i( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：5.39.217.77& P, D1 Y6 c3 g8 Y4 g+ A9 t& D5 n. C
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3 K5 `- i% q7 O$ \% |. X7 ytvb now,tvbnow,bttvb* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。9 Q) f6 \/ L; a
) `4 M; I" v9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O+ A( s# b( W* E& I" U5 k
* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。7 S) k3 d5 Y4 C, i
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$ }) b# \4 O& `7 o* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。
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& R# D. t. F6 |- r$ _# \4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y" n+ n$ h$ c. e; z. ]
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb0 r3 d+ C1 ~/ K) a* R v+ w
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* 控制臥室燈光和噪音。公仔箱論壇( f3 }9 |6 L+ V7 Q2 F& L
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*健康的生活方式。公仔箱論壇, r. R* O3 ~1 X' Y* E0 b
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。公仔箱論壇: S* ?+ F" A8 W
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( G: C- C" s/ U這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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+ [, D3 P. M" q研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。5.39.217.77 n! I9 s M0 p1 I9 ]/ `
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/ K6 S0 O3 ]' q, u" I哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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