加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。# T4 A( V; S$ E- w$ ?: G
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) ]* b# T5 k0 p9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。
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/ |# e' I \% m2 q7 ?* _: Y5.39.217.77* 如果睡不著就離開床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f6 m. Q# L, A5 G& U5 c1 }4 k$ n
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% f/ T6 X: |" E! Y* |* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~: S$ _9 Q" o- @+ E
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* 每天早晨同一時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb r7 @( K+ u& s% c6 N& Y! B
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* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。0 d2 V0 Y4 H q/ B& {
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。公仔箱論壇9 r1 y( v1 c/ U' {, A- _0 y
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* 控制臥室燈光和噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q0 D! t$ P. W& w$ q$ z% d4 ~# i
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*健康的生活方式。
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" D* ]" W% Q( G T公仔箱論壇大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。+ f, @$ c" c; H5 I* a
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8 w" F8 x! S2 V. |5.39.217.77這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。% t+ W5 s, M! o, Y$ A- r! r4 _
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6 Y# e8 [2 B/ D& r3 e' {. k研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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# g5 ]) t" O% Z四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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