加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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5 `5 N, ], y% X5 B4 r5 o8 q' j6 Y5.39.217.77研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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4 S, n( X& S( e- w. otvb now,tvbnow,bttvb* 想睡時才去睡。5.39.217.77) u, o% V7 a* g! y5 c( H
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* 如果睡不著就離開床。5.39.217.77! ^9 t- p& `( ]% C" h6 Y j# y
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) d9 D q, l2 f6 @ U" u3 k1 n5.39.217.77* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~" h8 x0 Q7 a- Y3 P
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* 不要午休。tvb now,tvbnow,bttvb S3 \" `3 d' i
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' }8 g+ s; C4 L) j5.39.217.77* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。! ?; D7 t# T* Y
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。6 e9 i4 `& X+ N
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& ?: t" r8 V: c8 T* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。5.39.217.77; a3 U% O% O; \
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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: T' Q+ W4 |& Y3 f t2 W& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。tvb now,tvbnow,bttvb3 T( u/ c9 j9 Y l1 `1 ^
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& i! G' l- a# a# X& x, `5.39.217.77研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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S/ t2 ~1 q) h1 q7 }5.39.217.77四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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