【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 5.39.217.77) G6 N. x7 w) m* _+ c8 M" e
5.39.217.77) V+ k3 r9 q" a+ I# w* D6 g. Z
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。 5.39.217.77/ {, s+ W+ g9 `
& B# _! N+ Q* V* G( g若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 5.39.217.771 l3 Z; z. d, v/ l4 e2 y6 h
7 m! E9 b D& g8 X
加強伸展— 踮腳尖5.39.217.77/ z) k1 n3 u! g+ i2 `6 v
) F1 ?5 X9 r/ M/ T( l
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
! M& ]2 o1 O4 V7 H* T# C/ f% _ ]; V! v9 u
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ tvb now,tvbnow,bttvb) Z+ a8 n9 M; g9 X
( ]! [4 R% @# V* c; m
 7 x5 b2 F" A7 @& N) s
' g5 i, [7 c, ^% A* N. r. ntvb now,tvbnow,bttvb正確的踮腳尖 . e8 I+ k. |9 G+ j
0 l8 E, f% J& L7 R1 Z d# \
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： 公仔箱論壇6 N0 b1 S/ I# _, l; J- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v! W5 s7 \6 t/ i7 G( E" v
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 8 d, h+ g; {* m* |9 g! r0 U
4 ~! S$ t+ C7 ~! X+ G1 d
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 公仔箱論壇( V% ]$ M; a! n: U! U# a% [
 tvb now,tvbnow,bttvb, Q, C2 I; W5 }% T3 } a
這時候的動作重點及注意事項非常重要： + }7 d' y6 d! E/ _
4 S6 f; I7 Y6 `, ?, Q
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
1 o3 y: z& O. [4 w9 W2 E5.39.217.77( S& d& u K) R
tvb now,tvbnow,bttvb" b( @: V1 { h: z( o E& x
公仔箱論壇. g& N- m! Z8 L _
- K) d2 t" h) ^6 Z' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
# X2 f. J( v: [& m. F5.39.217.77
' k3 {0 w; p6 T$ x# m4 y2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
6 s$ Z! h! N& k7 {* V5.39.217.77
. y& m$ b' _; I }$ H) p) @
2 Q. A0 @- F3 o% F6 ~7 N公仔箱論壇保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰, F/ h3 e1 W7 ~3 G
! D1 g" P$ i$ p _, Qtvb now,tvbnow,bttvb在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。5.39.217.77. G! ?! n, {% F5 i2 k; E5 _
tvb now,tvbnow,bttvb6 Z7 Z+ ^, l$ L/ Y2 C1 g& u
保持呼吸的平穩順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v$ ` G9 W+ v5 ^, ^ L
& s" J* `2 _, w2 ]: e: o, R
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
4 ~( L9 j4 m5 ]! G. g0 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H+ |+ n+ y) b* R' i
力度的控制要適當
5 m$ Q) p7 g! ?. l5.39.217.77
9 \- k6 T3 q& s$ H4 k% F8 ctvb now,tvbnow,bttvb前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。5.39.217.77" v. x6 N% Z) C+ e( g' i0 F
5.39.217.77, s1 R0 C1 X, \2 z+ ~
 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
