人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ 5.39.217.777 u b: m; d) L8 ^$ z! e
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。5.39.217.773 \2 {! M' X" @) r
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* h- R5 B3 q; i& ^公仔箱論壇失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o0 _5 b2 T& [( ^) T2 p
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。. _4 j. G6 m! D" o
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f/ s: U/ h2 {& m( Q: \9 E
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
7 R8 |7 o# \5 h公仔箱論壇(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _* i/ @1 }( i
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
6 @% J0 I9 x' v' p' g& ktvb now,tvbnow,bttvb(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。: T7 p0 m6 c1 z+ U7 b
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。tvb now,tvbnow,bttvb' n# U+ S( v D3 Y0 O2 a
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 , V5 M8 W6 h4 f3 o8 a
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
8 X. o- b4 a# k' g2 g(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
8 _" U2 l9 F8 G) s( F! [: Q( H- b公仔箱論壇(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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; X; X; P* F: D" E2 ~5.39.217.77維持良好睡眠的方法
+ P# }. c9 K$ j公仔箱論壇(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。tvb now,tvbnow,bttvb5 p# e+ f! H5 A% e; L
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
/ X* Z2 q& O7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
2 D' C# J n8 B& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。4 G# a# }' T7 U& s
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。5.39.217.77' N, D- g; |7 m' j
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb9 h0 o* X" }# Y; n
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。tvb now,tvbnow,bttvb, X; n d% Y' O7 F9 S. t
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
- W' z" m5 G6 k& u6 D9 n(九)避免白天或傍晚時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g4 _5 q" v! z4 C# b& N
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I; x/ f7 j b R B4 @ B% f
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。% S" L2 Y# G1 v; N& V
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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