1. 喝水助消化
: ]0 D- D! X4 X4 ?. ?+ j' Q3 T5.39.217.770 W' T, b$ p9 ^( Q( l7 b7 ]
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
" \) D1 Z% C P7 e5 Z6 c; Qtvb now,tvbnow,bttvb* d* w3 o1 }/ a, u
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c* L0 I* k' w* P; T5 t4 d* y
. h# O7 i4 n' Z* F3 @高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。5.39.217.77# ]' K8 K+ E5 |0 M% I
5.39.217.77+ `6 r8 d. `4 a. C
3. 睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
2 J0 S7 F, J8 ]$ q% ~; W6 N5.39.217.77
) G4 O( ^6 L) k+ ttvb now,tvbnow,bttvb有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N( d' ]3 l3 d- k
! _6 i4 J! i* ]9 X. }
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。& L# N A1 M' S% ?& L
6 {# T- S3 E9 @# M- x. z6 U4 Y我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：# d8 e# f K @3 p; `- E
（1）晚上八時就寢.....46人
5 u2 E9 u1 m' s }& b# V5.39.217.77（2）晚上九時就寢.....35人
2 Y$ b# G. {5 T公仔箱論壇（3）晚上十時就寢.....29人公仔箱論壇: G& y7 K5 c; E- g3 {3 y; N$ g
（4）晚上六時就寢.....8人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?5 D; ]8 n% d% f+ X
（5）晚上十二時就寢.....2人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j. ]9 d2 e, {; O1 H, e
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。8 i6 @8 L+ I/ O7 Z6 h1 B" O
: [# {4 N1 R0 o4 m- q9 j4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
/ u8 D4 M8 w" a/ T8 ptvb now,tvbnow,bttvb. G5 o7 M }4 J( e: \! u
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。5.39.217.770 S/ h4 D7 e6 H
% t4 x1 y4 n) ~ H8 j9 i5.39.217.775. 多作運動5.39.217.774 _0 ]# S: T! U, \
公仔箱論壇& b! P8 `+ l2 E& ?
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb7 b( v9 E% u* K& A4 \9 J
: `' Z# e V$ f2 O7 U公仔箱論壇6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽公仔箱論壇/ b/ d; T) w) R
7 `4 Z5 ?. O5 l) J* S
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。tvb now,tvbnow,bttvb5 K" Q; U' a/ I. v' [7 c
/ v, I% B: Y: b) B! @4 r) M
7. 多吃蔬果可抗癌
4 w5 y) V# n2 D0 h ^4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X: B7 S' C. ^8 ?2 I8 @! A9 y: Z
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。2 u; p0 z0 U- Y% I
! b+ k; L( G+ A' Q# j公仔箱論壇8. 維他命Ｂ群補腦
3 V( a6 D# K1 w; b& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( m3 F! j+ B _7 D1 V0 X" \
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n: [6 Y2 o# e4 I. G+ g+ R7 h
3 R5 n& p# x) f5 ~) \9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
) E5 u! o, F3 y1 p: A% l% N: Y7 R! @$ _
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。( u/ J" V) P. @: E% ]' j- I
8 n4 q% ~/ t7 M( e9 q8 }10. 多喝綠茶，健康常綠公仔箱論壇+ d* Y5 D( e% Q& Z
公仔箱論壇, ^# E3 z6 B9 O( Q& h
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~4 }# M1 k2 r' J% B# a
5.39.217.777 A. w( Q# B4 s+ ]
11. 早上去看牙，比較耐痛
7 l" B+ h. {' P' r* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z x& e- E% ` |" x3 ?* X
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。公仔箱論壇5 ~2 M& P' Y8 W
公仔箱論壇; g) ?) d* \8 k& d; j i: `
12. 吃人參，消除疲勞
2 \4 p7 o6 b' l公仔箱論壇
6 ~- O5 Z: U" E7 v公仔箱論壇大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
3 v- L* r# I, V9 w! R6 }9 n( s5.39.217.775.39.217.77: a( ?& i0 n" F
13. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些5.39.217.77! p/ v8 c3 j/ r: @8 D0 M
tvb now,tvbnow,bttvb D/ `3 M" i- ` V5 G
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
9 {0 _9 b, z( F3 c) T
2 R' W) z+ \1 c4 u: `14. 吃點巧克力，減低焦慮
$ L- I+ M- h0 G* T5.39.217.77
6 _: s# J9 f! {+ I3 H5 X巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。4 z: c# ^5 u F
% r* {8 u7 A) H2 } [8 ~
15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
( D4 ?: K3 Z9 `3 y/ K0 S( _tvb now,tvbnow,bttvb
- f8 |, [2 y/ J. H這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
: g5 x' W' W1 v6 m/ a' c& E7 ?% p5.39.217.77
) {0 l+ K% N0 t9 J# `公仔箱論壇16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高tvb now,tvbnow,bttvb8 m# I% C4 z! W8 t0 z8 A( K% L+ B) Q
公仔箱論壇, |. d& ?1 A& g" w' k# v
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。公仔箱論壇% S) S% E& I3 G. a% E; b) y
' o4 m# p8 a5 R- n1 k17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料公仔箱論壇- d7 G5 M! R7 {, e
tvb now,tvbnow,bttvb# a9 Y8 H, k! e' |) B& r' [& X
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇# o/ |/ S" z' r5 _, n- I" ?
7 e$ _8 D7 [, \" _, e7 M
18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^) e G7 w7 g
* r4 F; n( ?4 q& Y1 ^公仔箱論壇如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。tvb now,tvbnow,bttvb7 _* h) @' ]* t
/ e3 J4 c0 k" f0 I
19. 定期健康檢查公仔箱論壇8 |7 g2 e- w2 [0 h2 d3 K
) m/ e# \1 @$ F2 G5.39.217.77不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。公仔箱論壇6 ^# ]% j" X( V, P
" Z0 s U$ z9 @3 M
20. 老祖母的秘方很受用# b F1 c# a6 H' w' G W/ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L4 k6 Y( B% t, x# n, p6 _* a' M+ X
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。4 j$ k u( _( `& q9 D
1 R9 ?5 x# P5 Ftvb now,tvbnow,bttvb21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁公仔箱論壇1 u2 ?8 D6 ?" q- _2 c) P2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~- }3 G! R6 w3 G- s
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
: q8 t" t) k- \
* V' J$ t4 a- \* h; u5.39.217.7722. 做個森林浴) [% @6 ^$ ^& G+ e. z& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q: V% Z7 w6 e) h
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。5.39.217.77" {( i. L& K }, \. k+ k5 a; l
/ {/ H( B% ], a: c8 D0 K公仔箱論壇2３. 充足的光線，防止情緒低潮
$ G' J& f& Z1 \& F7 A4 ~! @7 L. G9 I6 T4 ttvb now,tvbnow,bttvb
% W5 Z/ q/ [' z9 C+ _' [2 [光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
" J8 D! r8 @: S6 e3 N3 m6 p5.39.217.77' e; \+ F% S3 F
2４. 為室內空氣保濕
0 j2 N. f4 X. Q! V9 b5 p$ K
3 a V( d( y3 W2 i, k, a' X5.39.217.77冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。公仔箱論壇- b$ s# x' ~/ M' {, Y% o; z
6 ]9 S& c* b$ C# j) L6 s' u, d5.39.217.772５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨公仔箱論壇# Z& ]) }; a) G6 w1 ^' J. x
; w- w. P. Z% a, R' H最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2007-10-6 06:33 AM
| 
發表於 2007-10-6 07:47 AM
| 
發表於 2008-1-31 01:07 AM
| 
