[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。tvb now,tvbnow,bttvb; |1 c: V0 B' m' _
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。5.39.217.77, o! W. I: d% j# [
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。/ [# J+ _! V4 C, m/ n
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你是不是也曾經如此：
/ R: l, U2 v0 g公仔箱論壇不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；: n% L* Z6 Z; b1 s4 u0 G$ L7 o
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
" ~* K, @, J' C3 {/ }7 |$ ?但是，現在還是如此嗎？
6 X; |, L+ V/ C曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；2 X" B1 ]* \  [" X  v5 S! I" z' D
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
1 g' v' s% F) q8 O) T, Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. G. l7 t, l8 V$ s$ i
到底是怎麼了？
" G+ m- c) r! N7 t* o公仔箱論壇隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，公仔箱論壇' ?* d/ p1 w% }6 i$ L% |
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
6 G1 Q8 v8 x' j' `0 @戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？公仔箱論壇( W# o7 a* j$ u+ L
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。公仔箱論壇" f2 v' }4 D/ J% f
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。( X1 v" C4 Q+ }* @/ U4 _

$ x# f4 V; @0 p8 }1 d: O9 l5.39.217.77原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
- t5 F" ~  S+ s) _  o( v$ W) atvb now,tvbnow,bttvb才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
% C" t9 f9 l* c/ p1 A1 ltvb now,tvbnow,bttvb，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
4 E7 U6 O! a$ ?/ F  ]2 m. T公仔箱論壇這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
8 Z& J5 R/ I2 @5.39.217.77我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
( G6 h5 |+ l, u6 k2 b' W! w公仔箱論壇沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p0 x2 c" R) s9 {  c
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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4 X( U8 v" U# ~- N' N& Q# ?8 K! Ntvb now,tvbnow,bttvb為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。5.39.217.772 e9 v& ]) Q0 F9 M
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」5.39.217.774 F8 H3 u7 m9 \, G1 b# [3 L5 {
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
% G! [+ H" h( F* h, G2 j/ @4 e過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」tvb now,tvbnow,bttvb% Y( U- n% G: U1 W6 o6 [
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
$ `/ A5 C8 `$ @2 X- L) |. g每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。5 Q2 I. o  x% v1 x' P

0 ]9 c6 _9 @( a( f3 P7 ]5.39.217.77所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
* w0 f8 k% Z6 l3 L0 n/ ?$ w「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
) k% t) f5 D! m6 g- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
6 `5 \/ Y$ r' t( N# U( y0 J所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U6 y7 F  C! s
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
# Y( ^' E8 T% a, h  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G! }/ `0 b! O4 L  p
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。; E8 M/ B4 H7 B4 t& b: o6 Q
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
# J) L# K( L4 l! L9 ftvb now,tvbnow,bttvb雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
8 Z2 E- f- C- w: x; L) V「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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6 p7 B" k3 H6 |! c( U: ?造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
1 Z; C. U0 F& E& Y5.39.217.7725歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
: q, b9 Y5 V5 Q* M/ ~  |' O3 Y大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。* ?9 `# S$ f% H% \) D
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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) t: w, k! }; u' S) m5.39.217.77如何維持好身材？
1 G) N  `% d$ v: ?- N4 B公仔箱論壇要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，5.39.217.77' C+ G- |" i; P1 m8 k7 `# {) j
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，tvb now,tvbnow,bttvb1 I: [  O/ v- a% L
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」$ Z* \$ e9 v1 h; z7 \
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，tvb now,tvbnow,bttvb6 R& i- T5 W3 V' M
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。公仔箱論壇; E% k# e6 \! W
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
$ ]/ l2 M6 s* ^3 w0 J4 s5.39.217.77「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。- t2 s% c0 p/ I0 g+ u- Y9 L% E
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
- u' I3 |- D; e5 E4 P( ?3 P5.39.217.77最好是做自己能夠調整、控制的運動。
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
. g' ~( t! N& K4 e* j公仔箱論壇因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B. d! j4 }' N: b& J. u, C; \
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 d6 \! \" U. D& S. p

# {& P6 b; {5 c8 \tvb now,tvbnow,bttvb為什麼我的皮膚變差了？% h0 T! e  u6 h# R5 Y% K
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
& Z" M' f7 G- l1 n美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
  C( E- ]! {4 Z2 _0 V公仔箱論壇這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。9 M) i7 N0 o0 ]( J0 L

, F8 v* y6 `+ {0 p+ o) Qtvb now,tvbnow,bttvb「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
2 @: F8 ^: k0 Q公仔箱論壇除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.77+ r3 r+ f0 F+ n
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。5.39.217.77, {& @8 i8 M6 w7 O# K
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
8 K: y" H; K$ z( s9 r* M4 z/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。5 b8 ]' I0 {) H. ~' D5 e1 }
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t- D. _& V* [8 I8 B
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
  b. i+ {% t+ Q7 d5 O' a5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 x; _# f' X: t9 Y% ]# c$ M) M5.39.217.77而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
/ f7 s5 i) A- `$ j: Btvb now,tvbnow,bttvb因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇1 b5 a8 \5 L  S# H' Y
「我們是被晒老的，」醫師說。公仔箱論壇. ~6 H% }8 @1 d% E% u1 M( L+ R  w
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
* b7 a- I: ~) W/ ], t: B; C雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
2 k* _  f$ k5 |( e; }4 Dtvb now,tvbnow,bttvb但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。9 D9 I# h& {3 M" [% c
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如何讓皮膚恢復青春？
6 i: y# B) _3 `0 `( p- jtvb now,tvbnow,bttvb想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
. Z1 S( O0 |. y! R醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
4 A+ a; \: R, a3 Stvb now,tvbnow,bttvb盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，公仔箱論壇3 }" b7 j+ u4 v0 _, R+ V
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。  w( ^1 |7 x8 K/ v' H- k8 g

3 z# h9 {9 ~/ a( Y. m) _5.39.217.77有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，5.39.217.77' y1 p+ v; Q' V+ F" j1 n0 k
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。公仔箱論壇$ a  l& ?5 h: W# s. L& ^; I# G9 X, C
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
( j4 l* ]7 O. a6 l公仔箱論壇除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。5.39.217.77: @. m* S: A' ]$ x; C. e
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
% \& g+ W; G; Q9 M+ i, X  J台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
+ L# R# |7 H- r" n# @4 o5.39.217.77吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
% x3 L; W7 G5 R其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
( k: H& g) H/ B! M& X3 z% o5.39.217.77

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為什麼我無法神采奕奕？. L1 m) A0 J/ d  H/ [
好看不好看，是整體的印象。公仔箱論壇3 f. }' x. a2 y7 e
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
- D1 N! n1 n1 K5 U/ C0 ?+ x而影響精神的最大因素，就是睡眠。+ a) P5 M  |4 h5 Y) W6 k
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」7 W- y" }  K% |+ u; ^/ q
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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& ?# o1 E! l, ^2 S5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
; K' x4 }# o7 Q1 {1 A& c. _9 O3 Ctvb now,tvbnow,bttvb「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
2 u/ o2 _9 P6 e6 Y$ a4 n25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，) r6 K$ K/ |  I) d) I
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。# R& u6 E+ J$ P
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
" l5 [  S% R; h' Y9 _: {3 y這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb7 h3 _$ T' Q# c: y' k
5.39.217.77  Y8 |( i+ B" u+ f
如何保持好精神？
0 c+ F) @3 p/ W5 |* I0 F3 Ttvb now,tvbnow,bttvb醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；tvb now,tvbnow,bttvb/ }! ~" o) Z5 t( \) i# }
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
0 i8 ~- r. w2 Btvb now,tvbnow,bttvb而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。+ d1 E; n& s, @/ x8 h
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
! D5 s5 j$ v5 I6 [! p0 Q# X睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
7 e1 `& j8 \9 t- {5.39.217.77「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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+ C, t+ M  D/ c: n: Z% K5.39.217.77睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。/ y- }$ l* N7 ]2 C; t
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U( S0 C9 q6 l7 e0 ^
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
# h& K( Y4 u7 g4 H  ]午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
' |7 Y" c! ^3 f" ]3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠需求是有性別差異的。4 y1 Z2 d" t3 [' U! ?( B# t
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。' b9 I* g$ I  h7 F+ E

5 E+ Z% r3 [5 f% e! I公仔箱論壇如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
. |! H0 M$ @7 V# A+ R  F# \tvb now,tvbnow,bttvb如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
. ^( H' C0 b$ o公仔箱論壇瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。  O% b, z2 W6 |8 I' h, k2 n6 `
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
4 o6 I1 J  E* U4 F0 }就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
, f9 E! f$ h$ Q; w- C  `1 L; mtvb now,tvbnow,bttvb有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。  N! E; U3 I, H7 `9 w
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8 j9 u0 K& `6 k2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
+ F: y! |) f# [/ Y( i( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
- K- D4 h- U. s- ~# y5.39.217.77第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP- s8 w; ^: k- ]2 s3 k- u# p: O: w: L9 x- U
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
0 p; s& t* A* M. X+ f5 L. Itvb now,tvbnow,bttvb第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE& l/ i9 }. P/ F# T# {, M) N
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
( I( o0 \3 E# H$ ~6 I第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
0 ~7 p2 T0 z0 o' W& t7 j0 _5.39.217.77第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
) |5 Z( y' H/ h- O' gtvb now,tvbnow,bttvb第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX$ L4 Q& u; r5 z9 F. ]" C* O
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS. k( C; L: P; z( @
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
+ S- E5 U. k7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
- v  l! i6 \" v/ ^, U% B' k! M公仔箱論壇第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
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伸懶腰養生
) Z2 u- _! ~0 y: s2 htvb now,tvbnow,bttvb人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。公仔箱論壇( ^  \9 l0 N  D: k3 j2 A% ?
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。5.39.217.77* Y5 @1 |! V) E9 q3 r* P# Y% ]& p5 W
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。tvb now,tvbnow,bttvb1 S7 t4 f8 r5 M- c
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
- Q' E& [# W* d5 G- q) K伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
! }$ r+ |: f( a, ~- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
2 e( I6 Q& d3 {& }tvb now,tvbnow,bttvb使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
/ l/ R( A6 I& B, z- i* W3 @tvb now,tvbnow,bttvb此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。' m7 n- S$ S& w0 L2 e- D6 a  m
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不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb  O9 W5 F/ c/ G. B8 s5 h; h$ T
下列五種開水不宜飲用：
% O) P) W- s0 z1 M* X公仔箱論壇●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。5.39.217.77: @4 T, x7 }% k1 |, a1 X- t
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
6 _$ W! G, n/ _  v0 E9 x- ^$ Q●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
7 J4 p& U2 {7 ^. K! b5.39.217.77●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
- Q9 }. h# M( E●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
; E' e5 m# s5 K1 E% h0 d' i* O  Mtvb now,tvbnow,bttvb這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
! p* ^" g! e( F. N% C7 ntvb now,tvbnow,bttvb所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。公仔箱論壇6 {: i: f' F8 g# t4 @( A9 w5 S. [
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。5.39.217.772 Z  A  `* h; T9 ]" f/ u) }
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不要過量地食用水果* e  J. I* v4 e: n( n
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
: I$ @: n% K/ L9 M公仔箱論壇草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。5.39.217.770 G/ ~, o% N% S) U- T' B7 S
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
9 C( Q) K* J* L5.39.217.77他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇3 N8 w( u# l, _0 _9 i& K" J
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；: ?0 a( O* M) ]: h) {
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。公仔箱論壇$ h4 S  U6 B& V% h) E+ w. T1 t$ M
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
. j! h5 x3 H9 C, z: r7 p' M) K公仔箱論壇公仔箱論壇/ o: J& ~: I: |+ n
不要過量地吃雞蛋
/ I9 U  |/ H9 ^/ q公仔箱論壇雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @. A, d" N9 w- s7 M. o. L
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇/ W1 J  L% R9 w5 d/ R, o; _
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
0 c% `* Z/ o4 ]/ J/ x* ?5 _tvb now,tvbnow,bttvb二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。公仔箱論壇8 Y6 O- Q$ d5 E! l. {0 M! F
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
- b1 _8 s. u* H7 {3 w0 |* K公仔箱論壇其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
9 |) e! u; g: I3 {; e$ n人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。  g7 L! u/ [% z9 R0 [* I! v
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。tvb now,tvbnow,bttvb; K% p6 |) |0 W: z
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
+ Y# h+ c! [3 Z一般說來，吃飯快的人，容易發胖。! {9 F! v/ l" K
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。tvb now,tvbnow,bttvb% ]7 j/ q, r  Y4 b7 H% i" G
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
6 N: }0 T* [0 \5 j& Z$ E5.39.217.77但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。公仔箱論壇& ]' F1 n# b" O
5.39.217.77& G' Z% q6 M: X2 ]7 q3 |; x* N
不要以為喝水沒有最佳時間
) u9 S2 S; x+ n* L) ?+ p一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
  `7 D' F1 o: Gtvb now,tvbnow,bttvb除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，9 {( o* E( i2 }8 A* ?, G/ H
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
) |1 I/ a. @. K1 k' Z' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。, L+ U2 }. w* @# b

; X$ P' [7 i6 a$ h4 m" W不要以為早餐吃得飽就行了
9 j- ^4 |& d; x$ q9 b% ~有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。5.39.217.77" }; K" o& Y  ?) z* Y
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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