我們身體變化的速度，遠比想像中快。公仔箱論壇1 G9 R6 ~) Y2 C6 ^1 {
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ r. ?2 ^1 V. A* d9 S$ V
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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0 G2 [1 g! W0 m+ ~& G& H3 M( b! w1 L5.39.217.77你是不是也曾經如此：1 x3 e( T; b6 ~7 I$ P( j
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
H) Y8 g- ~, Z) ]0 ?不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
8 z2 n' R2 J& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，現在還是如此嗎？5.39.217.771 v, u- g' B& L3 o- c1 o
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
2 }7 r2 F7 D' Q8 r9 _& o雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。公仔箱論壇5 ^5 U8 ?5 D: O( ]$ W6 l
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到底是怎麼了？5.39.217.77( p. B8 f+ {- a- N1 c: I! A3 r
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
$ N C, v0 i4 _/ q" {" ?3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
" j" \# j) ?& o* v5 x7 v+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
9 F, Z% }% p8 l* u( k公仔箱論壇其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
; u# V: T U2 P5 l7 ?2 W6 htvb now,tvbnow,bttvb「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。1 z0 R E: }+ `4 {
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q" x7 {+ \2 }1 m9 H* Q" G! s3 \
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l7 X) ?+ ~, h
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 o7 ?5 c" E; S. n9 a; C1 P
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s5 B9 d6 P+ w& B2 D4 Y0 Z
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，5.39.217.77: @ a6 w) T( I$ ~
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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9 t- @- c- {4 `7 q) i5.39.217.77為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。0 a% C: t1 j1 h* p
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
' n6 O6 [3 v+ w. V& I- Q9 ?7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
0 o, Y4 y, i: m$ _/ ]# j' Q$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
$ z" \8 G2 v5 q x! k劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。tvb now,tvbnow,bttvb& l0 E5 Q" Q9 U
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
4 N2 M- u9 y7 S4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( q: d8 L3 V- W' }! b
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是tvb now,tvbnow,bttvb0 R g, L! t& ?) C. \0 O( i( B
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
2 q8 F$ Z+ g2 @8 n- a/ m5.39.217.77醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
# y! @8 V$ T- {, Q6 L M& ]所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
v# n, K- w& x- D公仔箱論壇因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。9 q4 u( k+ |2 M) z! k( s, C
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。 X2 i9 Q4 c% {' d6 F0 W b! v
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }. Q* O$ n+ m" ?( O* m1 [
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S/ U5 T9 v# d' K( u7 c
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」tvb now,tvbnow,bttvb3 {# v; ]" f, ^3 m% r! e
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
, b3 v# z6 |; B5 ~tvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
* K% w2 q5 S, G! [' u( Q ~5.39.217.77大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
, J" b) s3 [, I2 q" R+ C3 A/ d活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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% K+ { z: n: g$ T如何維持好身材？5.39.217.77- C4 @& b% B/ f1 K1 ~, S5 }9 T# `1 S
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，5.39.217.77: g. t5 ?5 T# L6 ~
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，tvb now,tvbnow,bttvb$ K! ]% k( g* q5 B1 K+ G8 b4 Q6 Y, s
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，5.39.217.778 M5 o/ k: T; o* E- N+ P) C+ F
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
1 x8 @7 Z' e5 T% _) J+ i公仔箱論壇醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
; e* w/ t5 f/ ]5 ?/ [0 Q L& H「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
" f$ D4 a# S, f4 t% N4 e5.39.217.77而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
5 y6 n' ^* m% W/ ?5 \" r( H2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是做自己能夠調整、控制的運動。
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，公仔箱論壇* H+ ^* x2 n3 H( k- ?* G$ M
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
$ Z) h2 {7 R9 F# P8 x3 C總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
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為什麼我的皮膚變差了？
. O6 u' v; E8 @+ D$ ^5 Z7 gtvb now,tvbnow,bttvb比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb7 l) T( j) b5 W8 @
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
- s. g9 n- j I( f1 s' ?這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
: z. L9 [& R( u" b, o6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {8 C3 l. Q& `! ?5.39.217.77「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，5.39.217.779 G0 s" g V! _0 l2 t3 N) [
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。& k$ F* J' E; }& v
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
0 l0 z( {: X( ?# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
7 i* Z$ J" [! p8 ~* B: u公仔箱論壇而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
% a+ p4 Q( e3 w2 H- h/ v逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，- s) i: `; U" }0 Q N5 V' W& Q
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。5.39.217.77* X+ j. N' O" n5 j! U( ~( P
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。tvb now,tvbnow,bttvb3 \( Y4 c' B5 X. V
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb: f/ a% r1 r8 E0 Z
「我們是被晒老的，」醫師說。* W: F! q9 G/ E$ o8 k% ?
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。$ G9 O/ g+ U; K2 h
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，5.39.217.775 z& r& R$ q7 s
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。$ Z8 q- ^9 [4 @, f$ L5 x
+ l8 W' B2 u5 ?% o2 h! p; {如何讓皮膚恢復青春？
- [7 z3 z$ S( y5.39.217.77想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
2 V/ v$ u+ [- G2 k- j5.39.217.77醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」- r/ K, r' u* O" \# U0 B& D
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
9 V; ]2 B! i- Qtvb now,tvbnow,bttvb一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡， z0 g: L# U) Y p5 x3 J
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
v0 p6 Z* ^5 [) K% B6 B. J S5.39.217.77而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。公仔箱論壇' [) p) i2 [5 x: l# j
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
. [0 j! w* h4 }" K0 H% l) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
9 G. P( } A1 ]* V5 u. S, utvb now,tvbnow,bttvb台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
# w& g; `( I$ r8 }# L吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。* i1 S# {' R( _8 r& V9 c" I: C, z. g
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb* } T8 _% c! {0 ^- g1 S
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發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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