夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。公仔箱論壇" y" v; k$ C/ V/ u0 Q0 ?4 A5 f- y5 b/ _
z/ U5 Q. Z r2 Q/ E夜間小腿抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~; B w, |1 |6 {4 S
0 L0 u6 Y7 h1 Z. }3 U7 x3 stvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇( l+ _2 o$ _, I1 J
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過度疲勞：公仔箱論壇% A+ ? c$ ]3 j- l1 N: y8 ?
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：1 i, Q3 R9 {1 p3 v8 I: W) n
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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( S" ]/ m$ m8 N低血鈣症：
& H, B0 t8 Y6 O7 I$ H# W, {) {+ H9 l( X當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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4 o' s0 L. | T3 X rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k; j R$ m' c6 i5 B! K# H
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇9 P% U3 f" E M) L* a# S
% A& A* k+ |* }5.39.217.77突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb# V }' ]2 E5 h9 ^
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1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇3 _- S; x8 o( F+ D* E
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。' T: T8 R/ [& C
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2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb3 K9 l; K# \ p' {
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
1 D& B" C" T& z7 G5 `$ w% M7 ]$ z# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f$ {1 Q; b; Q( O2 Q8 X
3.人中按壓法
% ~& ^- f3 I* ?& T! p9 `/ C小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 ) a, F+ U1 V! P) Y
4.腓腸肌神經根按壓法 `" }7 F6 A( O s+ X. ^, v0 b" r! X
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇- t9 d4 Y6 d2 d; M2 g
% a# M: z' F( a$ t$ u) l( H9 a7 Qtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法
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) j5 z9 q! _. V$ X& e8 @$ i1 _tvb now,tvbnow,bttvb1. 按揉小腿肌肉：
q3 y/ B6 U/ r9 @! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。# m) C) s- g. O; g
! F$ U4 o, ? ^' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 按「委中穴」：
1 P. N P9 V6 w; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。; b( Q& s& P8 |* ?8 r
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3. 按「承山穴」：公仔箱論壇# Q8 ]2 \. _2 W3 [4 Q
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb. J- t" V# B8 f& E+ |
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4. 拍打小腿肌肉：
$ r% l1 P+ \' A1 S1 i( m; A& J公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。* Z1 A! Q4 @+ N/ I3 P
1 Z/ J6 w$ b# F8 y3 y2 l5.39.217.775. 拉伸、舒展小腿肌肉：5.39.217.77: n: w( S- O+ l% X( V$ L
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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) c* ]/ h, T" h8 _5.39.217.77夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D+ D' m! O8 d! c/ s( e
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。公仔箱論壇( N/ O- v. K7 s0 L- p
- q$ G* v1 e7 Q! y8 H: Ztvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u F7 u3 z2 E: e! I
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
